簡単なダイエット方法はない。ダイエットを簡単にする方法はある

簡単なダイエットの方法に興味がありませんか?簡単に痩せる方法はありますが、それはリバウンドする可能性が高いものであったり、高価な食べ物などを必要とするなど、現実的な方法ではありません。

簡単なダイエットは現実的ではありませんが、ダイエットを簡単にする方法はあります。それはダイエットに十分な期間をかけることです。体重の減り方には個人差がありますが、1年で10kgほど痩せることは簡単です。

この記事では、ダイエットを簡単にする方法を紹介します。ダイエットに失敗したりリバウンドした人は参考にしてみてください。
ダイエットの一例としてランニングと食事制限を組み合わせることを紹介しますが、この記事で紹介する方法は、他の方法にも応用することができます。

 

1.ダイエットを簡単にする方法

1-1.ダイエットにかける期間を長くすること

ダイエットを簡単にする方法の1つは、ダイエットにかける期間を長く設定することです。数か月から数年程度をかけてダイエットをすると、1か月あたりの負荷は小さくなって、ダイエットを簡単にすることができます。

よくあるダイエットの間違いは短期間で一気に痩せるものです。
例えば、1か月で5kg、3か月で20kgというように、体重を短期間で大きく減らす方法ではトレーニングや食事制限が苦しくなりますし、リバウンドも強くなります。
これに対して、1か月で1kgのダイエットをするのであれば、トレーニングや食事制限は緩やかでリバウンドの心配も小さくなります。1か月で1kgの脂肪を減らすとすると、1日あたり30gの脂肪を減らすことになりますが、これは210kcalに相当します。1日に210kcalの摂取カロリーを減らすことは簡単でしょう。

ダイエットに半年から数年をかけることができないなら、ダイエットに成功する見込みはありませんし、リバウンドを防ぐこともできないでしょう。

 

停滞期を乗り切るには

ダイエットをしていると、停滞期になって体重が減らなくなることがあります。これは、体が新しい状況に適応するためのものであり、停滞期を避けることはできません。ダイエットをしている人にできることは、停滞期にくじけないことだけです。

停滞期を乗り切る方法は、ダイエットに長期間をかけてスケジュールに余裕をもたせることです。
例えば、1か月に1kgの減量をする場合には、停滞期が2週間ほど続いても大丈夫ですし、体重が減らないことのフラストレーションにも我慢することができます。

ダイエットにかける期間を長く設定するというのは、ダイエットのスケジュールに停滞期を組み込むことでもあります。

 

1-2.続けられるものすること

ダイエットに失敗する理由の1つは、長期にわたって続けることができない方法を使うことです。特別な食べ物を必要としたり、苦しい運動を必要とするダイエットは長続きしないので、痩せる前に断念してしまいます。ほとんどの人は苦しい筋トレやランニングを続けることができません。

テレビやインターネットでは、ダイエットの新しい方法が毎日生まれていますが、これらの新しい方法を試すより、1つの方法を半年ほど続けてみてください。

この記事では、ダイエットの方法としてランニングと食事制限を組み合わせることをおすすめしますが、それは簡単で続けることができるからです。

 

1-3.慣れること

ダイエットをしていると面倒さが問題になります。ランニングや筋トレ、食事制限などの面倒さを解決するには、慣れてしまうことが簡単です。世の中のほとんどのことは面倒ですが、慣れてしまうと面倒さを感じなくなります。

会社の出勤や学校の登校、ランニングや歯磨き、風呂に入ることも同じで、慣れると面倒でなくなります。何かに慣れるには半年程度はかかりますから、それまでは我慢するしかありません。ダイエットの方法に関しては、半年ほど続けることができるものにすることも必要です。

慣れることを簡単にするには、難しいことや辛いことをしないことです。

 

2.おすすめのダイエットはランニングと食事制限

ダイエットをする方法にはいろいろありますが、ランニングと食事制限を組み合わせるのがおすすめです。これらの方法は特別な食べ物を必要としませんし、組み合わせると簡単になります。
例えば、3km~5kmのランニングを毎日することと、食事の量を少し減らすことを組み合わせると簡単なダイエットになります。ランニングか食事制限のどちらか一方だけにすることもできますが、片方だけにすると負荷が高くなります。ほとんどの人は毎日10kmのランニングをしたくないでしょう。

ランニングと食事制限を組み合わせる方法では、1か月に減らすことができる体重は1kg程度ですが、これはリバウンドを防ぐのに役立ちます。早くダイエットとするほど、リバウンドも強くなるからです。

ランニングをすることは面倒でしょうが、筋トレなどの他の方法も同じように面倒です。3か月程度は我慢してください。

 

3.おわりに

ダイエットで体重を減らすことはできますが、リバウンドが起きないことが確定するには半年程度はかかります。ダイエットを始めて半年で体重を減らしたとしても、リバウンドが起きないと確信するには半年ほどかかるので、その合計期間は1年ほどになります。

ダイエットに成功するということは、少ない食事量やランニングなどの習慣に慣れることでもあります。これにも半年程度は必要でしょう。

 


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