冬に消費カロリーや基礎代謝はほとんど増えない。

寒い季節には基礎代謝が増えるので、冬はダイエットしやすい季節であるとされていますが、これは間違いです。ほとんどの人の基礎代謝は冬でもあまり増えませんし、食欲が増えるのでトータルでは肥満になりやすい季節です。

この記事では、冬に人間の消費カロリーや基礎代謝が増えないことを紹介します。冬にダイエットをしたり、体重を維持しようとしている人は参考にしてください。


1.冬に基礎代謝や消費カロリーが増える理由

冬には人間の消費カロリーが増えますが、その理由は体の熱が冷たい冬の空気に奪われるからです。体が生存に必要な体温を維持するには春や夏、秋と同じ発熱量では足りないので、基礎代謝量を増やして発熱量を増やします。

 

2.冬に基礎代謝や消費カロリーがほとんど増えない理由

2-1.寒い時間は少しだけだから

体は寒いときに基礎代謝を増やしますが、一般の社会人や学生などが寒い環境にいる時間は十分に短いものです。

例えば、家や職場では暖房がついています。通勤中には暖房がありませんが、厚着をしているので寒く感じてもそれほど影響はありません。就寝中には暖かい布団に入っているので、寒いのは顔や頭だけです。

 

増える基礎代謝量

寒い環境にいる時間には個人差がありますが、8時間程度でしょう。人間の1日の基礎代謝量は1200kcal~1600kcal程度であり、8時間の基礎代謝の量は400kcal~530kcalになります。

寒い季節に基礎代謝量が2割増えると考えると、その量は100kcal程度です。茶碗1杯のごはんのカロリーは160kcal程度ですから、1日に増える消費カロリーは茶碗1杯のごはんより少ないです。

この程度の消費カロリーが増えたとしても、ダイエットの効果を期待することはできません。脂肪1gのカロリーは7kcalですから、100kcalは14gの脂肪に相当します。

 

2-2.厚着をしているから

寒い季節には、しっかりと厚着をして体温が下がらないようにするので、基礎代謝が増えません。外の気温が低くても、服の内側にある空気は暖かいので、体が体温を失うことはほとんどありません。

人間が快適に感じる衣服内の気温はおよそ30度です。冬に寒さを感じないのであれば、体を包む衣服内の気温はこの温度になっています。衣服の外の空気は冷たくても、衣服の中の気温は夏に近いといえます。

 

2-3.体を動かしているから

寒い外で動かなければ基礎代謝が上がりますが、ほとんどの人は通勤やウォーキングなどをしているでしょうから、基礎代謝が上がりません。

寒いときにウォーキングなどの運動をすると、基礎代謝が増えなくなります。
この理由は、運動によって十分な発熱をするからです。汗をかくほどの十分な発熱があれば、体は基礎代謝を増やす必要がなくなります。汗をかいているということは、熱を逃がそうとしているからです。

冬にウォーキングやランニングをすると、基礎代謝が増えないことを以下の記事で紹介しました。興味があれば参考にしてみてください。

冬にウォーキングをしても、消費カロリーが他の季節より増えるとは限らない

冬にランニングをしても消費カロリーは増えない。夏の消費カロリーと同じ理由

 

 

3.冬に食欲が増える理由

冬の寒い時期には食欲が増えますが、これは寒いときに基礎代謝を増やすことができるように、体が摂取カロリーを多くするための本能です。

大昔の人間は暖房がない家に住んでいましたから、寒い冬には基礎代謝としての消費カロリーが増えました。しかし、現代に生きる人間は暖かい家に住んでいて暖かい服を着ているので、冬に消費カロリーが増えることもありません。

寒い環境にいる1日あたりの時間を24時間、人間の基礎代謝を1200kcal~1600kcal、増える基礎代謝の割合を20%とすると、増える基礎代謝は300kcal程度になります。
しかし、大昔には現代のように暖かい服がなかったので、より多くの基礎代謝を増やす必要があったのでしょう。

 

4.おわりに

冬などの寒い季節には基礎代謝が増えますが、その増える量は小さいので、ダイエット効果を期待しないほうがいいでしょう。冬に食欲が増えることを考えると、増えた基礎代謝の分は帳消しになってしまいます。

寒い季節には運動をすることも面倒になりますから、トータルでは肥満になりやすい季節です。ほとんどの人は冬太りを経験したことがあるでしょう。

この記事では、一般的な生活をしている人の場合を紹介しましたが、冬の寒い季節に屋外で作業をする人は多くの基礎代謝が増えるはずです。

 

4-1.冬のランニングは消費カロリーが多い

気温が低い冬にランニングをすると、夏より多くのカロリーを消費することができます。この理由は気温が低いとばてにくくなって、長時間や長距離のランニングをすることができるからです。

インターネットには、気温の冷たさが原因でランニングの消費カロリーが増えるという考えもありますが、これは間違いです。
ランニングの消費カロリーは距離[km]×体重[kg]ですから、気温は関係がありません。また、この記事で紹介したように基礎代謝が増えることもほとんどありません。

ランニングはウォーキングの数倍のカロリーを消費しますし、時間あたりの消費カロリーは基礎代謝の数倍です。冬にランニングを始めることがおすすめです。

 


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