冷え性は筋トレで治らない。筋肉は増えないし、血流が改善しないから。

冷え性に悩んでいる人は、筋トレで冷え性を治そうとしていませんか?しかし、筋トレで冷え性を治すことはできないかもしれません。筋トレは健康の維持に役立ちますが、冷え性を治すことには適していません。

この記事では、筋トレで冷え性を治すことができない理由を紹介します。冷え性の人は参考にしてみてください。

1.筋トレで冷え性が治らない理由

冷え性の原因は筋肉が不足していること、末梢の血流が悪くなっていること、ストレスを感じていることです。
以下に紹介するように、筋トレではこれらの原因を取り除くことができないので、冷え性を改善することはできません。

 

1-1.体温が上がるほどの筋肉がつかないから

冷え性を治す方法の1つは、筋肉をつけて基礎代謝を増やすことです。筋肉量が増えると基礎代謝が増えて体温が上がるので、冷え性を治すことができます。しかし、冷え性を治すのに十分な筋肉をつけることは難しいです。

人間の基礎代謝は1300kcal~1600kcal、筋肉1kgの基礎代謝は13kcalです。
冷え性を改善するために、基礎代謝を5%増やす必要があると仮定すると、5kg~6kgの筋肉をつける必要があります。

しかし、5kgの筋肉をつけるには本格的な筋トレが必要であり、カーフレイズや腕立て伏せ、階段の上り下り、ながら運動程度の筋トレでは無理です。これらの筋トレは負荷が小さいからです。

 

女性は筋肉がつかない

女性は男性より冷え性の人が多いですが、この理由は筋肉量が少ないからです。年齢にもよりますが、女性の筋肉量は男性の筋肉量より10kg~15kgほど少ないとされています。

女性が冷え性を治すには、少なくとも5kg~10kgの筋肉をつける必要があります。しかし、女性は男性ホルモンが少ないので筋肉をつけることが難しく、男性と同じ筋トレをしても同じ量の筋肉はつきません。

女性が冷え性を治すには、筋トレでは無理です。

 

指先や足先の筋肉はつかない

指先や足先の筋肉をつけると、これらの冷えを改善できるかもしれません。しかし、指先や足先は筋肉がもともとないですから、筋トレをしても効果がないでしょう。

 

1-2.末梢の血管が発達しないから

冷え性の原因の1つは、末梢の毛細血管が劣化していることです。毛細血管が劣化すると血流が悪くなるので、冷えやすくなります。このタイプの冷え性を治すには、末梢の毛細血管を発達させる必要があります。

筋トレをすると筋肉をつけることはできますが、末梢の毛細血管を発達させることはできないので、血流を改善できません。

例えば、腕立て伏せをすると腕の筋肉をつけることはできますし、カーフレイズをするとふくらはぎの筋肉が発達します。しかし、どちらの筋トレも指先や足先の血管とは関係ないので、指先や足先の冷え性を治すことはできません。

 

1-3.ストレスを解消できないから

男性は女性より筋肉量が多くて冷え性になりにくいですが、冷え性になる人もいます。この理由は精神的なストレスで、末梢の血流が少なくなっているからです。もちろん、女性も同じ原因で冷え性になることはあります。

この冷え性を治す方法はストレスを解消することであり、筋トレでは効果がありません。筋トレにもストレス解消効果があるかもしれませんが、あまり聞きません。

冷え性とストレスや精神病の関係

ストレスは冷え性の原因の1つです。人間の体にとって、ストレスを感じる状態は緊急事態であり、逃走したり闘争のために体の血液を筋肉や内臓に集中させるので、指先や足先の血流が少なくなるからです。

現代の人間社会では、逃走したり闘争することはほとんどありませんが、これらの反応は大昔からの本能ですから、現代の人間がストレスを感じたときにも起きます。

以下の記事で、精神病と冷え性の関係を紹介しましたので、参考にしてみてください。

冷え性の原因は精神病?不安障害になると冷え性になる理由

ストレスを解消することは難しいですから、心療内科などに通院することも選択肢の1つです。

 

2.おわりに

筋トレで冷え性を治すことは難しいので、冷え性に悩んでいる人は他の方法を試してみてください。また、カーフレイズや腕立て伏せなどの筋トレを続けているのに冷え性が治らないなら、これらの筋トレで冷え性を治す見込みはありません。

 

2-1.冷え性を治すにはランニングがおすすめ

冷え性を治す方法にはランニングがおすすめです。ランニングは有酸素運動であり、末梢の毛細血管を発達させることができるからです。また、筋肉がつきにくい女性でも毛細血管を発達させることはできます。

ランニングには筋トレとしての効果もあります。ランニングをすると足の筋肉が衝撃に耐える必要があるので、筋トレをしているのと同じだからです。

以下の記事で、ランニングが冷え性を治すのに役立つことを紹介しましたので、参考にしてみてください。

冷え性を改善するにはランニングがおすすめ。ウォーキングより効果的な理由

 


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