冷え性を改善するにはランニングがおすすめ。ウォーキングより効果的な理由

冬になると冷え性に悩むことがありませんか。冷え性になると手や足の指先が寒いですし、なかなか改善しないのが辛いところです。冷え性の改善には運動が効果的ですが、その中でもランニングをすることがおすすめです。

冷え性を改善するためにウォーキングをする方もいるでしょうが、ランニングはウォーキングよりも冷え性を改善する効果があります。また、通勤などで毎日30分以上を歩いても冷え性の方は、ウォーキングをそれ以上しても改善の見込みはありません。

私はもともと冷え性でしたが、2013年に趣味としてランニングを始めてからは、ほとんど冷え性ではありません。この記事では、冷え性を克服する運動としてのランニングとウォーキングの比較と、ランニングで冷え性を克服する方法を紹介します。冷え性で悩んでいる方に役立てばうれしいです。

 

1.ランニングとウォーキングの比較

ランニングとウォーキングには以下のような冷え性を改善する効果がありますが、どの影響に関してもランニングのほうが効果が高いです。

1.血行を良くする

ランニングはウォーキングよりもはるかに血行を良くする効果があります。その理由は、ランニングではより多くの酸素や栄養が必要になり、より多くの血液が循環するからです。

 

2.毛細血管を拡張する

ランニングをすると、体の細胞や組織に血液を効率的に供給するために毛細血管が発達します。ランニングを習慣にしている方は運動習慣がない方よりも持久力が高いですが、その理由の一つは毛細血管が発達していて、酸素の供給力が高いからです。

冷え性になると足や指先などの末端が特に冷えますが、それは指先の毛細血管が発達していないからです。ランニングをすると全身の毛細血管をすべて発達させることができます。

 

3.足の筋肉を増やす

筋肉の量を増やすことは体の発熱量を増やすことにつながるので、冷え性の改善に効果がありますが、ランニングには筋トレとしての効果もあります。
例えば足が着地するとき、ランニングでは体重の3倍の重さが片足にかかりますが、ウォーキングでは体重の1.5倍の重さが片足にかかります。この理由は、ランニングでは空中に浮いた体を片足で支えるのに対し、ウォーキングでは体を両足で支えるので、その負荷も半分で済むからです。

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2.ウォーキングで改善しないならランニングをするべき

ランニングとウォーキングは基本的には同じであり、同じ距離を移動するならどちらも同じと考えているかもしれませんが、それは違います。例えば私が歩くときの速度は11分/kmですが、走るときの速度は5分/kmであり、約2倍です。速度が2倍ならランニングとウォーキングは全く別のものです。

都会に住んでいる方は通勤の際に歩くことが多いでしょう。それは普段の生活にウォーキングを取り入れていることと同じです。通勤で週に5日、家と会社の往復で30分~60分程度は歩くでしょうが、これだけウォーキングをしても冷え性が改善しないなら、さらにウォーキングをしても改善する見込みはありません。ランニングなどの別の運動を試してみてください。

 

3.私が冷え性を改善した経験

私はパソコンを長時間使用する仕事をしているので、運動不足が原因だと思いますが、冷え性に苦しんでいた時期があります。

2013年に趣味でランニングを始めてからは、ほとんど冷え性ではありません。私がランニングを始めた理由はストレス解消などのメンタルヘルスのためで、冷え性の改善は偶然に得られた副産物でした。
現在の私の体形は身長が181cm、体重が62kgでありやせているので冷え性になりやすいはずですが、ほとんど冷え性ではありません。

私にはランニングでも、解決することができない冷え性があります。それはパソコンのマウスを操作する右手の薬指と小指の冷え性です。これらの指はテーブルに直接触れているので、テーブルから体温を失いやすいのでしょう。
寝るときは足の指に冷えを感じますが、これは厚い靴下を履くことで解決することができるので、ほとんど困っていません。マウスを使わない左手など、右手以外の体の部位に冷えを感じることはありません。

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4.冷え性を改善するランニングの方法

冷え性を改善するためのランニングとして、2日に1回、30分程度を走ることをおすすめします。私は趣味としてランニングをしているので、1日に10km程度を走りますが、冷え性の改善を目的とするランニングなら10kmも走る必要はありません。持久力がついてきたら、毎日走ったり距離を伸ばしてもいいでしょう。

ランニングの習慣を始めてから冷え性の改善の効果が現れるまでに、1か月~2か月程度はかかると思います。11月にランニングを始めるとすると、12月中には効果が見えるのではないでしょうか。寒い季節は3月くらいまで続きますから、ランニングを11月に始めても十分に間に合います。

 

5.おわりに

ランニングをすることで冷え性を解決できるか、大幅に改善することができる見込みがあるので、ぜひ試してみてください。

この記事では、ランニングとウォーキングを比較しましたが、冷え性を解消する運動にはストレッチなどもあります。しかし、ストレッチでは一時的に血行が良くなるだけであり、その効果は持続しないでしょう。毛細血管が発達するとは思いません。
スクワットなどの筋トレもありますが、男性ホルモンが少ない女性は筋肉がつきにくいので、あまりおすすめしません。一時的に体温が上がるでしょうが、すぐに効果がなくなるでしょう。ランニングで毛細血管を発達させるほうが簡単だと思います。毛細血管の発達に関しては、男性と女性で差があるとは聞いたことがありません。

食事を工夫することで冷え性を改善する方法もありますが、毛細血管を拡張するランニングのほうがおすすめです。もちろん、食事療法はランニングと両立することもできます。

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