炭酸ジュースを飲むと、体力が落ちるのは本当。


健康

炭酸ジュースを飲むと体力が落ちたり、陸上のタイムが遅くなると言われています。これは本当ですが、危険なのは炭酸ジュースだけでなく炭酸水も同じです。炭酸水を飲んでいる人も注意してみてください。

炭酸ジュースで体力が落ちる理由

炭酸ジュースを飲みすぎると体力が落ちるという迷信がありますが、これは本当です。炭酸ジュースを飲みすぎると腹が膨れて食欲がなくなって、栄養状態が悪くなるからです。少し飲む程度なら、問題はありません。

お菓子を食べすぎると体力が落ちるのは当たり前ですが、これは炭酸ジュースの飲みすぎと同じです。いつまでもお菓子を食べ続けることはないですが、炭酸ジュースを飲み続けるのはよくあります。炭酸ジュースは飲むお菓子かもしれません!

学生の頃に陸上部に所属していた人は、炭酸ジュースを飲むとタイムが落ちると言われたかもしれませんが、それは当たっています。炭酸ジュースを飲む量にもよりますが。

学校の先生も、炭酸ジュースの危険性をよくわかっていなかったのかもしれません。炭酸ジュースを飲むなと言われることがあっても、お菓子を食べるなと言われることはないからです。個人的には、お菓子のほうが炭酸ジュースより悪影響があるように感じます。

私はスポーツのコーチではありませんが、スポーツをしている学生にアドバイスするなら、炭酸ジュースやお菓子をあまり飲食しないように伝えます。少しなら良いですよ!

 

夏の炭酸ジュースには要注意

炭酸ジュースを飲むと体力が落ちますが、一番体力が落ちやすいのは夏です。夏は暑くてジュースを飲む量が増えますし、暑さによる食欲不振が重なるとダブルパンチになります。

夏になると冷たい清涼飲料水を多く飲むので、ペットボトル糖尿病という病気にもなりやすくなります。運動している人は糖尿になりにくいですが、糖分をとりすぎてビタミンが不足するかもしれません。糖の代謝にはビタミンが使われるからです。

 

炭酸水も大丈夫じゃない

炭酸ジュースが駄目なら、炭酸水を飲めばよさそうです。炭酸水は砂糖を含んでいないですから、炭酸ジュースより安全に見えますが、炭酸ジュースよりも危険かもしれません。炭酸水を飲んでも罪悪感がないので、思う存分に飲んでしまうからです。

炭酸水にはミネラルの問題もあります。炭酸水は水と同じですから、炭酸水を飲んでもミネラルの補給ができません。ミネラルを含まないお茶や水だけを飲むと熱中症になりやすくなりますが、炭酸水も同じ危険があります。

私は趣味でランニングをしていますが、夏になると2リットルくらいの汗をかきます。水分補給として多くの炭酸水を飲んでいたことがありますが、炭酸水を飲み続けると食欲が減って、食事が遅れることが頻繁にありました。この時期には、体力の回復が遅くなったように感じました。

そのときの教訓から、私は夏にあまり炭酸ジュースや炭酸水を飲みません。炭酸水はおいしいですが、スポーツドリンクも意識的に飲むようにしています。一日に飲む炭酸水は、500mlくらいにしておいたほうがいいでしょう。

水分補給やミネラルの補給を考えると、本当は少し糖質が入っているほうがいいと言われています。経口補水液にも糖質が含まれていますが、これは水分の吸収率を高めるためです。その意味では、炭酸水もあまり良くありません。

 

炭酸水の疲労回復効果

炭酸水には疲労回復効果があるという説もありますが、私は違うと思っています。炭酸水を飲むと腹が膨れて食欲がなくなりますし、スポーツドリンクと違ってミネラルの補給もできません。

炭酸ジュースや炭酸水の悪影響は夏に現れやすいですが、それは食欲不振や夏バテと重なるからです。夏バテしているときに炭酸の疲労回復効果を期待するよりは、炭酸ジュースを飲まないでちゃんと食事するべきです。

甘いものや糖質にも疲労回復効果があるとされていますから、糖質とミネラルが含まれているスポーツドリンクのほうがいいでしょう。

余談ですが、炭酸水にスポーツドリンクの粉末を混ぜるのはやめたほうがいいですよ。泡があふれてひどいことになりますから。

この記事を読んで参考になったら、夏だけでも炭酸ジュースや炭酸水を飲む量を減らしてください。少しなら問題ありませんが、毎日多くを飲むと体力が低下します。おすすめの炭酸ジュースやスポーツドリンクはありません。


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