雨の日にウォーキングする方法。傘や合羽を使わないのがおすすめ

雨の日にウォーキングできなくて困っていませんか?雨だと体が濡れますし、傘や合羽(カッパ)を使うのは面倒ですから、ウォーキングしない人もいます。しかし、ウォーキングをしないと運動不足になるかもしれません。

雨の日にウォーキングする簡単な方法は、傘やカッパをまったく使わないことです。ほとんどの人は雨に濡れながらウォーキングをしたことがないので、雨の中でウォーキングすることを考えません。しかし、傘やカッパを使わなくても快適にウォーキングできます。

この記事では、雨の日でも快適にウォーキングする方法を紹介します。雨でウォーキングできない人は参考にしてみてください。

1.雨の日にウォーキングする方法

1-1.傘や合羽(カッパ)はいらない

雨の日にウォーキングをするのであれば、傘やカッパはいりません。傘やカッパはウォーキングの邪魔になりますし、30分程度のウォーキングをすると腕が疲れます。雨に濡れながらウォーキングをしてみてください。

ウォーキングする人のほとんどは雨に濡れることに慣れていないでしょうから、傘やカッパで雨の対策をすることにこだわります。しかし、雨の対策をしなくてもウォーキングはできますし、このほうが快適です。

私は趣味でランニングをしていますが、雨の日に傘やカッパを使いません。ランニングの邪魔になりますし、傘やカッパを使わないほうが快適で簡単だからです。最初の数分は雨が気になりますが、すぐに気にならなくなります。

 

1-2.帽子を被る

雨の日にウォーキングするなら帽子が必要です。雨が顔にあたると辛いですし、目に雨が入ると視界が遮られます。安全で快適にウォーキングするために、帽子を被るようにしてください。

防水性の帽子は不要で、帽子につばがあるものがおすすめです。

 

1-3.寒さ対策が必要

雨に濡れながらウォーキングするなら、寒さ対策が必要です。ウォーキングはランニングより発熱量が低いですから、寒くなる可能性があります。

寒さ対策でおすすめの方法は2つあります。
1つ目の方法は早歩きにすることです。早歩きにすると発熱量が増えるので、寒さ対策になります。早歩きでも寒いなら、ランニングに切り替える方法もあります。ゆっくりでもランニングするなら、寒くなりません。

2つ目の方法は上半身だけ雨に濡れないようにすることです。上半身が濡れなければあまり寒くなりません。下半身に関しては、ランニングタイツを着用する方法もあります。ランニングタイツには保温性が高いものがあります。

 

1-4.防水性の靴はいらない

ウォーキングに防水性の靴は不要です。通常の靴は雨に濡れてしまいますが、そのままウォーキングをしてみてください。雨に濡れながらウォーキングをしても、不快にならないことがわかります。

ウォーキングの靴と普段の外出用の靴を兼ねている場合には、靴が雨に濡れるわけにいかないので、ウォーキング用の靴を用意してください。また、古くなった靴を雨の日に使うと、汚れても気にならないでしょう。

私が雨の中をランニングするときには、防水性の靴を履きません。私は古くなった靴を雨の日に履くようにしています。

 

1-5.いつものコースをウォーキングする

雨の日のウォーキングに特別なコースは不要で、いつもと同じコースを使ってください。雨に濡れないコースを探すのは難しいですし、ほとんどの人は見つけることができないでしょう。

雨に濡れないようにショッピングセンターの中を散歩する方法もありますが、快適なウォーキングになりません。ショッピングセンター内のコースを何周もウォーキングすると人目が気になりますし、恥ずかしいでしょう。

私が雨の中をランニングするときには、いつものコースを走るようにしています。私のコースは市街地ですが不都合はありません。

 

2.室内運動はおすすめしない

雨の日にはウォーキングではなく、筋トレや階段上り下り運動などの室内運動に切り替えるという方法もありますが、これはおすすめしません。雨の中でもウォーキングをするべきです。

室内運動では退屈ですし、その効果はウォーキングに劣ります。1日程度なら休養日にしても構いませんが、梅雨や冬などでウォーキングできない日が続くなら、運動不足になります。

 

3.おわりに

雪が積もっていてウォーキングできない冬は別ですが、それ以外の季節では雨の日にもウォーキングできます。雨に濡れながらウォーキングしたことがない人は、とりあえず試してみてください。やってみるとわかりますが、傘やカッパを使わないウォーキングのほうが快適です。

雨の中をウォーキングすると風邪をひく可能性はありますが、30分程度のウォーキングなら問題ないでしょう。風邪をひかないように、ウォーキングの後にシャワーを浴びて体を温めてください。
私は雨に濡れながらランニングしますが、風邪をひいたことはありません。

スポーツジムに通う方法もありますが、雨の中をウォーキングするほうが経済的です。冬に限って、スポーツジムに通う方法もあります。

 

3-1.運動不足の解消にならないもの

階段上り下り運動や足踏み運動などは手軽ですが、運動不足を解消することはできません。

以下の記事で、これらの運動が運動不足の解消にならないことを紹介しましたので、参考にしてみてください。

階段上り下り運動は運動不足の解消にならないし、効果もない

足踏み運動は効果が小さい。運動不足解消や筋トレ、ダイエットにならない

 

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