エレベーター恐怖症、閉所恐怖症を克服する方法

公開日:2019/05/28 最終更新日:2020/09/03
メンタル

エレベーターに乗ると強い恐怖を感じたり、エレベータに乗れなくて困っていませんか?これはエレベーター恐怖症ですが、勇気を出すと克服できます。

エレベーター恐怖症は、精神病である広場恐怖(閉所恐怖)の症状の1つです。克服するには、認知行動療法のエクスポージャ(暴露療法)が必要です。エクスポージャは恐怖を感じることを繰り返すことで、恐怖を克服するものです。

私は広場恐怖にかかっていたので、バスや電車に乗れない時期がありました。しかし、この記事で紹介する方法で練習したことで、バスや電車に乗れるようになりました。

この記事では、エレベーター恐怖症を克服する方法として、エクスポージャを紹介します。エレベーター恐怖症の人は参考にしてみてください。

エレベーター恐怖症の原因

エレベーター恐怖症の原因には、以下のようなものがあります。

  • エレベーターで怖い思いをしたこと(閉じ込められた、犯罪にあった)
  • 不安を感じやすい体質(脳や心の個性)
  • 不合理な妄想(停電して閉じ込められることを恐れる)
  • 広場恐怖症にかかっている(電車やバスに乗れない)

エレベーター恐怖症の人は、原因を見つけることができないこともあります。気づいたらエレベーター恐怖症になっていたり、発症した時期がわかっても原因がわからないことがあるからです。

この場合には、エレベーター恐怖症の原因を特定する必要はありません。原因が見つからないこともありますし、エレベーター恐怖症の克服に役立たないからです。

この記事で紹介する方法は、エレベーター恐怖症の原因が何であっても使えるものです。原因を探すのではなく、エレベーター恐怖症を克服する行動に集中してみてください。

 

エレベーター恐怖症を克服する方法

エレベーター恐怖症の人は以下のステップによって、エレベーター恐怖症を克服できます。順番に、1つずつ行ってください。

 

エレベーターに乗り降りする人を観察する

エレベーター恐怖症の人はエレベーターが怖いでしょうから、エレベーターに乗り降りする人を観察してみてください。他の人が何事もなくエレベーターに乗り降りするのを見ると、自分もできるという自信が生まれます。

エレベーター恐怖症に限ったことではありませんが、恐怖を克服するには他人をまねるのが1番です。他人と同じことをしておけば、失敗もありません。

 

エレベーターに乗る

他の人がいないエレベーターに乗って、1階分だけエレベーターを使ってみてください。エレベーター恐怖症の人でも1階分なら、エレベーターを使うことができるでしょう。

エレベーターの恐怖が強すぎる場合でも、思い切ってエレベーターに乗ってください。1階分にかかる時間は10秒から30秒ほどですから、我慢してください。

どうしても恐怖が強い場合には、エレベーターに数十秒ほど乗ってみるだけでも構いません(上下に移動はしない)。これを繰り返すうちに、1階分くらいはエレベーターを使う気になります。

 

恐怖に耐える

エレベーターに乗ったら恐怖を感じますが、我慢して耐えてください。エレベーター恐怖症を克服するには、我慢して恐怖に耐えることがどうしても必要です。

恐怖に耐える際には、以下のような方法が役に立ちます。

  • 呼吸の回数を減らす
  • 鼻で息をゆっくり吸って、口からゆっくり吐く
  • 心の中で大丈夫と繰り返す
  • 足元や壁を見つめる
  • 吐く息に集中する

音楽などを聴いてもいいですが、ゲームなどはしないで不安を抑え込むことに集中してください。

 

エレベーターに繰り返し乗る

1階分だけエレベーターに乗っても大丈夫なら、徐々に階数を増やしてください。ほとんどの建物の階数は最大で30ほどですから、連続して30階まで乗れるようにしてください。エレベーターに乗る時間は長くて数分程度です。

 

食事とトイレ

エレベーターに乗る前に、トイレを済ませておいてください。また、エレベーターに乗る前の食事は軽めにしてください。失禁したり嘔吐することはないでしょうが、不安材料は少ないほうがいいです。

 

エレベーター恐怖症を克服するのに必要な期間

エレベーター恐怖症を克服するのにかかる時間は30分~1時間、1日で十分です。強い恐怖と戦う必要がありますが、その時間は短いです。

完全にエレベーター恐怖症を克服したと確信するには、1週間はかかるかもしれません。それまでは、1日に1回はエレベーターに乗るようにしてください。頻繁に乗ると、エレベーター恐怖症を早く克服できます。

 

エレベーター恐怖症を克服するコツ

エレベーター恐怖症を克服するのに役立つヒントをいくつか紹介しますので、参考にしてみてください。

 

エレベーターを避けると恐怖症を克服できない

エレベーター恐怖症に限ったことではありませんが、恐怖を避けていると克服できません。反対に、恐怖に向き合うと恐怖を克服できます。

 

頻繁にエレベーターに乗る

エレベーター恐怖症を克服するには、頻繁にエレベーターに乗る必要があります。1日に何回もエレベーターに乗るようにしてください。

私は広場恐怖症にかかっていて、電車やバスに乗れなかった時期があります。私は社会人になって電車通勤するようになりましたが、毎日1時間は電車に乗るようになりました。

これだけの頻度で電車に乗ると、電車に乗ることの恐怖を完全に克服できます。私の電車への恐怖は1週間ほどで消えました。最初は苦しかったですが、数日で慣れました。

 

恐怖はすぐに消える

エレベーター恐怖症の人は、エレベーターに乗ると強い恐怖を感じますが、この恐怖は数十秒~数分で消えます。エレベーターに乗っている間、ずっと恐怖を感じることはありません。

発狂したり心臓発作を起こしたり、パニックになって暴れることもありません。

 

恐怖が強いのはエレベーターに乗る前だけ

エレベーター恐怖症の人はエレベーターに乗る前に、強い恐怖を感じます。これは脳が恐怖に対して過剰に身構えるためです。

反対に、エレベーターに乗ってしばらくすると恐怖が消えます。脳がエレベーターを危険でないと認識すると、恐怖を止めるからです。

スピーチの前に緊張したり恐怖を感じた経験はあるでしょうが、スピーチが始まると恐怖はすぐに消えたはずです。エレベーター恐怖症の恐怖も同じであり、エレベータに乗れば恐怖は消えます。

 

必要なものは勇気

エレベーター恐怖症を克服するのに、もっとも必要なものは勇気です。勇気を出してエレベーターに乗ってください。

エレベーター恐怖症に苦しんでいる人は、それが一生続くかもしれません。それよりは、勇気を出してエレベーター恐怖症を克服してください。

私は社会人になったときに、通勤で電車に乗らざるを得なくなって、広場恐怖症を克服することができました。本当は逃げたかったですが、どうしても逃げることができなかったからです。私は追い詰められたことがきっかけで、勇気を出すことができました。

 

おわりに

エレベーター恐怖症を克服するには、精神科やカウンセリングに通う方法もあります。カウンセリングで指導される方法は、この記事の方法と同じようなものですから、とりあえずはこの記事の方法を試してみてください。

いろんな恐怖症がありますが、エレベーター恐怖症は克服が簡単なタイプです。エレベーターは身近にありますし、頻繁に乗ることができるからです。しかも、エレベータはいつでも止まれるからです。


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