強迫性障害はランニングや運動で治る?

強迫性障害(OCD)の人はランニングで治すことを考えているかもしれません。しかし、ランニングやジョギングしても強迫性障害は治りません。

この記事では、私がランニングで強迫性障害を改善できなかった経験を紹介します。ランニングで強迫性障害を克服できると考えているなら、それは間違いです。

私の経験では投薬が最も役に立ち、その次に効果があるものは認知行動療法です。この記事は私の個人的な経験に基づくものですから、他の人には違った結果になるかもしれません。参考にしてみてください。

強迫性障害はランニングで治らない

私は強迫性障害や社会不安障害(SAD)などの不安障害にかかっています。私の強迫性障害の症状には強迫観念、確認の繰り返し、縁起恐怖、書類作成などの作業をする前に感じる強い予期不安などがあります。

私は2013年からメンタルヘルスの維持や趣味のためにランニングしています。雪が積もって走ることができない季節を除いて、月間200kmほどを走ります。雨の日は走りませんが、それ以外の日は毎日10kmを50分程度で走ります。

このやり方はランニングが趣味のランナーと同じもので、精神科の医師やカウンセラーから指示されたものではありませんが、運動の量や時間、強度、頻度ともに十分なものです。

 

ランニングをした結果

私はランニングを続けても、強迫性障害は改善しませんでした。ランニングをしている際にも確認行為や振り返りをすることがありますし、帰宅後も色々な確認行為をすることがあります。

ランニングの効果がゼロであるとは言い切れませんが、症状の改善を期待しても無駄だと考えています。5年続けても治らないなら、今後もランニングで治る見込みはありません。

ランニングの強度が足りないのかもしれません。毎日10km以上のランニングをすると、強迫性障害の改善に役に立つのかもしれません。しかし、それはほとんどの人にとって現実的ではないでしょう。

 

強迫性障害は有酸素運動やリズム運動で治る?

有酸素運動や一定リズムを伴う運動は、強迫性障害に効果があるとされています。しかし、ランニングで強迫性障害を改善する効果がなかったことを考えると、ウォーキングや水泳、サイクリングも効果はないでしょう。

ランニング以外の運動を試しても構いませんが、私はおすすめしません。

 

強迫性障害は日光で治る?

日光を浴びることはうつ病の改善に有効とされているので、強迫性障害の改善に関しても有効と考えるかもしれません。しかし、私の強迫性障害の改善には役に立ちませんでした。

私は1日に1時間程度のランニングをするので、浴びた日光の量は十分ですし、ランニングをしている期間が数年以上あることから、効果を判定するのに十分な期間です。

 

薬とランニングの併用

私は強迫性障害の治療で精神科に通ったことがあり、2013年~2014年までSSRIと呼ばれる薬を服用していました。その時期に強迫観念は大幅に減りましたし、確認行為なども減りました。

2015年にはSSRIを飲むのをやめましたが、その効果は2018年でも継続していますし、治療を受ける前よりはだいぶ楽になりました。私はランニングと薬を併用しましたが、効果があったのは薬のほうです。

2015年からはランニングだけを続けましたが、強迫性障害は改善しませんでした。薬の影響で強迫性障害が少し弱くなっても、ランニングやジョギングでは治りません。

ランニングやジョギングするよりは、他の選択肢を試すべきです。

 

おわりに

ランニングやジョギング・運動で強迫性障害を克服しようとは考えないでください。精神科に通って薬を飲むほうが効果があると思います。

強迫性障害の克服でランニングに興味があるとすると、その理由は1人でできること、精神科に通う必要がないことかもしれません。その場合には、ランニングよりも認知行動療法がおすすめです。

認知行動療法は1人でできますし、ランニングより効果があります。認知行動療法の欠点は時間や手間がかかることですが、それはランニングも同じです。

 

強迫性障害は筋トレで治る?

私は高校生の頃には強迫性障害にかかっていましたが、その頃に趣味で筋トレをしていました。10kgの鉄アレイを使って腕を鍛えるものでしたが、筋トレにも強迫性障害を改善する効果はありませんでした。

筋トレも強迫性障害の治療に役立ちません。

 

うつ病や不安障害とランニング

この記事はランニングと強迫性障害に関するものですが、ランニングはうつ病にも効果があるとされています。しかし、私はランニングしてもうつ病は治りませんでした。

以下の記事で、私の経験を紹介しましたので、参考にしてみてください。

ランニング ジョギング 運動でうつ病は治らない

 


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