強迫性障害(OCD)はランニングや運動で治る?


メンタル  強迫性障害(OCD)

強迫性障害(OCD)の人は、ランニングや運動で治すことを考えているかもしれません。しかし、ランニングやジョギングしても強迫性障害は治りませんし、改善もしません。

この記事では、私がランニングで強迫性障害を治せなかった経験を紹介します。ランニングで強迫性障害を克服できると考えているなら、それは間違いです。

私の経験では投薬が最も役に立ち、その次に効果があるものは認知行動療法です。この記事は私の個人的な経験に基づくものです。参考にしてみてください。

強迫性障害は運動やランニングで治らない

私は強迫性障害や社会不安障害(SAD)などの不安障害にかかっています。私の強迫性障害の症状には強迫観念、確認の繰り返し、縁起恐怖、書類作成などの作業をする前に感じる強い予期不安などがあります。

私は2013年から、メンタルヘルスや趣味のためにランニングしています。雪が積もって走ることができない季節を除いて、月間200km~400kmを走ります。雨の日は走りませんが、それ以外の日は毎日10kmを50分で走ります。

2018年以降は本格的なランニングをしていて、アスリートが行うようなトレーニングも行っています。私は一般ランナーですが、かなり熱心なランナーです。

このやり方は趣味としてのランニングであり、精神科の医師やカウンセラーから指示されたものではありません。しかし、運動の量や時間、強度、頻度ともに十分なものです。

 

ランニングをした結果

私がランニングを続けても、強迫性障害は改善しませんでした。ランニングをしている際にも確認行為や振り返りをすることがありますし、帰宅後も色々な確認行為をすることがあります。

例えば、私は慣れないことをするときやストレスが強い時期に、強迫性障害の症状は強くなります。

私はランニングの効果がゼロとは言い切りませんが、症状の改善を期待しても無駄だと考えています。ランニングを5年続けても治らないなら、今後もランニングで治る見込みはありません。

ランニングの強度が足りないのかもしれません。毎日10km以上のランニングをすると、強迫性障害の改善に役に立つのかもしれません。しかし、それはほとんどの人にとって現実的でないでしょう。

 

強迫性障害は有酸素運動やリズム運動で治る?

有酸素運動やリズム運動は、強迫性障害に効果があるとされています。しかし、ランニングで強迫性障害を改善する効果がなかったことを考えると、ウォーキングや水泳、サイクリングも効果はないでしょう。

ランニング以外の運動を試しても構いませんが、私はおすすめしません。

 

強迫性障害は日光で治る?

日光を浴びることはうつ病の改善に有効とされているので、強迫性障害の改善に関しても有効と考えるかもしれません。しかし、私の強迫性障害の改善には役に立ちませんでした。

私は1日に1時間のランニングをするので、浴びた日光の量は十分です。また、ランニングをしている期間が数年以上あることから、効果を判定するのに十分な期間です。

これだけの期間と時間をかけて、十分な日光を浴びても駄目でした。

 

薬とランニングの併用

私は強迫性障害の治療で精神科に通ったことがあり、2013年~2014年までSSRIと呼ばれる薬を服用していました。その時期に強迫観念は大幅に減りましたし、確認行為なども減りました。

2015年にはSSRIを飲むのをやめましたが、その効果は2018年でも継続していますし、治療を受ける前よりはだいぶ楽になりました。私はランニングと薬を併用しましたが、効果があったのは薬のほうです。

2015年からはランニングだけを続けましたが、強迫性障害は改善しませんでした。薬の影響で強迫性障害が少し弱くなっても、ランニングやジョギングでは治りません。

ランニングやジョギングするよりは、他の選択肢を試すべきです。

 

強迫性障害は運動不足が原因?

強迫性障害の原因ははっきりしていませんが、その1つは運動不足だと言う説があります。これは仮説の1つであり、実際のところはわかっていません。

私はランニングで強迫性障害を治せなかったことから、強迫性障害と運動不足には関係がないか、関係は小さいと思っています。

 

おわりに

ランニングやジョギング・運動で強迫性障害を克服しようと考えないでください。精神科に通って薬を飲むほうが効果があると思います。

強迫性障害の克服でランニングに興味があるとすると、その理由は1人でできること、精神科に通う必要がないことかもしれません。その場合には、ランニングよりも認知行動療法がおすすめです。

認知行動療法は1人でできますし、ランニングより効果があります。認知行動療法の欠点は時間や手間がかかることですが、それはランニングも同じです。

 

うつ病や不安障害とランニング

この記事はランニングと強迫性障害に関するものですが、ランニングはうつ病にも効果があるとされています。しかし、私はランニングしてもうつ病は治りませんでした。

以下の記事で、私の経験を紹介しましたので、参考にしてみてください。

ランニング ジョギング 運動でうつ病は治らない

 


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