ランニングでメンタル、精神力、根性は強くなる?

体育会系の方や運動をする方はメンタルが強いといわれていますが、私はこれに関しては懐疑的でした。例えば、ランニングは精神力や根性を強くすると言われていますが本当でしょうか。

私は2013年から趣味でランニングをしていて、ランニングが精神力に与える影響を自分で検証することができました。、ランニングにはいくつかの点で精神力にプラスの効果がありますが、別の点では効果がないこともあります。

この記事では私の経験に基づいて、ランニングが精神力に与える影響について紹介します。

 

1.精神力への影響の評価

一般に精神力といわれるものは多くありますが、この記事では読者が普通の社会人や学生であることを想定して、以下のものを挙げます。この指標は人によって異なり、例えばプロのスポーツ選手では観衆が見守るプレッシャーを感じながらベストの能力を発揮することを挙げるでしょう。

これらに関して、自分の精神力がどのように変化したかを主観的に評価します。なお、私のランニングのやり方はタイムの向上を追求し、一人で行うものです。インターバルトレーニングなどの本格的なトレーニングも行いますし、月間走行距離は季節によって変わりますが200kmから240km程度です。

 

1-1.目標を達成する粘り強さ ◎

これには強く効果があると感じました。例えば、私は月間走行距離を決めていてその分を走ろうと頑張ります。雨などの理由で走ることができない場合にも、できる限り目標を達成するようにして、体調不良やけがの場合を除いて月間走行距離を減らしません(冬などの雪が積もる時期は休養期間にしています)。この点で、目標を達成する粘り強さにプラスの影響があると感じます。

これには注意が必要であり、ランニングを趣味にしている方には月間走行距離などの明確な目標を決めずに走る方もいるでしょう。それは悪いことではありませんが、目標がなければそれを達成するための粘り強さが向上することもありません。

 

1-2.自信 ◎

ランニングは自信に強いプラスの効果があることを感じます。私はランニングを続けていることでより早く、より長く走ることができるようになり、私の運動能力や体に自信を持つことができました。私の体形は身長が181cm、体重が62kgですが、これは私が高校生のころの体形よりも引き締まっています。

 

1-3.精神的な健康さ 〇

ランニングは健康的な趣味であり、精神の健康にも効果があります。例えば、私は思い出し怒りや思い出し恨みをすることもありますが、早いペースで走るランニングをするとそのことを考える余裕がなくなって、悪い考えを止めることができます。

イライラやストレスは全力のランニングで解消できる

他にもプラスの効果があります。例えば、ランニングを始めてこれに夢中になると、ゲームやギャンブル、飲酒などの習慣をやめることができるかもしれません。
ゲームやギャンブルを完全にやめることはできないかもしれませんが、ランニングに1時間を費やせば、ゲームに費やす時間は減るかもしれません。
飲酒は喫煙よりも精神に強い悪影響を与えることはよく知られていますが、これだけでも十分な効果があるといえるでしょう。

些細なことに見えるかもしれませんが、ランニングには睡眠の質を改善する効果もあります。睡眠不足は精神の健康に大きな悪影響を与えます。よく眠れない方はランニングを試してみてはいかがでしょうか。

 

1-4.フラストレーションへの耐性 〇

私はタイムを追求するランニングをしていますが、フラストレーションへの耐性が強くなったことを感じています。
例えばランニングをしていると、タイムが伸び悩んだりしてフラストレーションを感じます。場合によっては数か月などの長期間タイムを更新することができません。この間も自分なりの工夫やトレーニングをしながら、それに我慢しています。
陸上の短距離選手などは数年間自己ベストを更新できないこともあり、より強いフラストレーションを感じるでしょうから、より高い耐性があるかもしれません。

フラストレーションに対する耐性は目標を達成する粘り強さと同じように、タイムを更新するなどの明確な目標がなければ、強くなることもないでしょう。

 

1-5.継続力 △

ランニングを続けることは苦しい運動を続けることであり、継続力がつくといわれますが、正直なところ、ランニングで継続力がついたかは疑問です
例えば、私はランニングをする前も社会人として働いており、毎日決まった時間に起きて出社して、一日に8時間以上働くことをしていました。これは社会人だけでなく学生の方なども同じであり、普通の社会生活をしている方はすでに十分に継続力があります。また、ランニングをしていないから、継続力がないとも思いません。

 

1-6.対人関係での強さ ×

正直に書くと、ランニングで対人関係の精神力は強くなりませんでした!
ランニングは一人で行うものであり、他の人間が関わることがありません。これで対人関係の精神力を強くすることは無理な話です。あえていうなら、孤独への耐性は強くなるかもしれません。

私は一人でランニングをしていましたが、学校などの部活動やサークルに所属する方は監督や先輩との上下関係や人間関係があるので、対人関係の精神力も強くなるかもしれません。これは運動部だけではなく文科系の部活動でも同じです。例えば、明確に勝利や入賞などを目指す強豪校の文科系の部活動では、練習が厳しいだけでなく、監督からの厳しい指導やメンバー間の競争にさらされることがあるでしょう。

 

2.おわりに

ランニングは精神力のいくつかを強くする効果があると感じました。この記事を読む方は自分の精神力に弱さを感じていたり、精神力を強くすることに興味があるのでしょうが、それには注意があります。
ランニングには対人関係のストレスを解消する効果はありますが、精神力を強くするとはいえません。対人関係の精神力を強くしたいなら他のことをすべきです。

 

2-1.不安が強い人には認知行動療法(CBT)がおすすめ

精神力が弱いことの一つには不安が強いこともあります。不安が強い方にはランニングより認知行動療法を試すことをおすすめします。認知行動療法は自分一人でもできますし、不安に対してはランニングより効果的です。

不安が強くて病的な場合には、不安障害などの精神病であることを疑って治療を受けるべきで、ランニングで解決しようとしてはいけません。不安障害には運動療法と呼ばれるものもありますが、これはサポートするものでありメインにはなりません。また、具合が良くなった後にその状態を維持するためのものです。

 

2-2.ランニングの健康効果

この記事ではランニングの精神面でのプラス効果を紹介しましたが、ランニングには体の健康を維持するための効果もあります。以下の記事でその効果を紹介しましたので、参考にしてみてください。

ランニングをしていて良かったことや得をしたこと。ランニングの健康効果のまとめ

 

2-3.就職活動で精神力をアピールするにはランニングがおすすめ

ランニングが趣味の人は就職活動などの面接で、ランニングをアピールポイントの1つにすることもできます。ランニングを長期間継続していることは粘り強さを示すことにつながりますし、ストレスとうまく付き合っていく方法を知っているということでもあります。

ランニングを就職活動に役立てることについては以下の記事で紹介しました。参考にしてみてください。

就職活動の趣味や特技にはランニングがおすすめ


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