ランニングで月間走行距離300km 400kmを走った感想

ランニングやジョギングで月間300km・400kmを走るとどうなるかに興味がありませんか?月間走行距離300kmのランニングは、フルマラソンでサブスリーになるのに必要といわれています。

私は趣味でランニングをしていますが、月間走行距離が300kmと400kmのランニングを経験しました。それまでは月間走行距離が200kmのランニングをしていたので、300km・400kmと200kmの違いを感じました。

この記事では、私が月間走行距離が300km・400kmのランニングをした感想を紹介します。月間走行距離を増やすことに興味がある人は、参考にしてみてください。

1.月間300kmを走った感想

心の壁を壊すことができた

私は月間走行距離300kmのランニングを経験したことがないので、やる前は不安を感じました。足が痛くなったり、夏バテする可能性があったからです。

月間走行距離300kmのランニングをやってみてわかりましたが、このランニングは簡単です。足の痛みや夏バテは問題になりませんでしたし、休養日をなくしてランニングすればいいだけです。

月間走行距離300kmのランニングは、無理なく続けれるレベルです。私は今まで月間走行距離200kmのランニングを続けてきましたが、今後は300kmのランニングにするつもりです。

私は初めて月間走行距離が200kmになったとき、1つの壁を越えたように感じました。月間走行距離が300kmを超えたときにも、同じことを感じました。

 

今までにない痛みを経験した

ランニングやジョギングを始めた頃には、背中や腰が痛くなることがあります。この原因は体ができ上がっていないことであり、体の姿勢やランニングの動作を維持する筋肉が足りないからです。

私は月間走行距離300kmのランニングをするために、1週間に1回の16km走をすることにしましたが、このときに背中や腰が痛くなりました。これは体が新しい負荷に慣れていなかったからです。

インターバルトレーニングや閾値走をしたときにも、同じように腰が痛くなりました。月間走行距離が増えると、インターバルトレーニングや閾値走で走る距離や負荷も増えるからです。

月間走行距離300kmのランニングをしばらく続けると、背中や腰の痛みはなくなると思っています。

 

体重は減った

私は月間走行距離200kmのランニングを続けたとき、身長が181cmで体重が62kmでした。月間走行距離300kmのランニングをしたことで、体重は58kgになりました。腹周りと太ももが細くなったように感じます。

体重が62kgのときには、ハーフパンツのゴムひもがなくても大丈夫でしたが、58kgになるとハーフパンツが下がるようになりました。ゴムひもをつけることで対応しましたが、体の変化を感じました。

ランニングで体重が減る期間には個人差がありますが、私の場合は1か月でも効果を感じました。

 

ランニングのタイムは伸びなかった

月間走行距離が200kmから300kmになると、タイムは1か月で伸びると思っていました。しかし、ランニングのタイムは伸びませんでした。私は5km走と10km走をメインに走るランナーですが、1か月では効果がないようです。

私は月間走行距離が200kmのランニングを続けたとき、10km走のタイムが42分でした。月間走行距離が300kmのランニングを続けると、やがてはタイムが伸びると思っています。

少なくとも、私の体重は62kgから58kgに減ったので、ランニングの効率(経済性)は高まったはずです。タイムが改善するには、しばらく時間がかかるのでしょう。

 

2.月間走行距離400kmを走った感想

ポイント練習の質が上がった

月間走行距離を400kmにすると、1日あたり13km~14kmのランニングをするようになります。これだけのランニングができると、インターバルトレーニングや閾値走などのポイント練習の質も上がります。

例えば、私は月間走行距離が200kmだったとき、1日で6kmの閾値走をすれば十分だと思っていました。しかし、月間走行距離が400kmになると、1日で10km以上の閾値走をするようになりました。

ポイント練習の質を高めるには、基礎的な体力も高める必要があります。月間走行距離を増やすことは、基礎的な体力を高めることに役立ちます。

 

ランニングのタイムは伸びた

私は5kmと10kmをメインにしているランナーですが、月間走行距離が400kmになるとタイムは伸びました。月間走行距離が増えてポイント練習の質と量が上がったからです。

 

ランニングが楽しくなった

月間走行距離が400kmを超えると、ポイント練習の質が上がってタイムが伸びます。私はランニングが以前より楽しいと感じるようになりました。

成長するのは楽しいですし、楽しいと練習のレベルを上げることもできます。これはプラスの循環です。私はランニングの月間走行距離を増やしてよかったと思っています。

 

3.おわりに

月間走行距離を増やすと、ランニングのタイムを伸ばすことに役立ちます。私は自分の経験から、月間走行距離を増やすことをおすすめします。適切な月間走行距離には個人差がありますが、300km以下なら問題も起きないでしょう。

月間走行距離を増やすなら、徐々に増やしていくべきです。私は月間走行距離を200kmから400kmに増やしましたが、1か月に増やした距離は最大で50kmです。


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