1か月間、早朝ランニングを続けたときの効果

公開日:2020/09/11
ランニング

早朝ランニングの効果に興味がありませんか?早朝ランニングはダイエット効果があったり、仕事にプラスの効果があると言われています。

私は夕方にランニングしていますが、2020年8月に暑さ対策として早朝ランニングをしてみました。この記事では、早朝ランニングの効果を紹介します。

1か月間の早朝ランニングの効果

早朝ランニングは痩せない

早朝ランニングは早朝に走るものですから、普通のランニングよりダイエットに効果があると言われています。早朝にランニングすると、脂肪燃焼が長く続くと言われています。

私は2020年8月に、夕方ランニングから早朝ランニングに替えてみましたが、体重は変わりませんでした。早朝ランニングが夕方ランニングより、痩せることはありませんでした。

私は男性で、身長が181cmで体重が60kgです。早朝ランニングで走るのは1時間で10km~14kmです。

早朝ランニングを続けて痩せたという人もいますが、他の時間帯にランニングしても、同じように痩せます。早朝ランニングに切り替えて痩せた場合には、体が一時的に適応できなくて痩せただけです。しばらくすれば元の体重に戻るでしょう。

 

早朝ランニングと生活習慣

早朝ランニングを始めると、生活習慣が以下のように変わります。これらはダイエットに効果的といわれていますが、ランニングのダイエット効果は上がりません。

  • 早寝早起きになる
  • 朝の日光を浴びて体内時計がリセットされる
  • 朝食の量が減る
  • 朝のシャワーを浴びる

これらはダイエットに効きそうですが、実際に確認してみると効果はありませんでした。

 

早朝ランニングは節約になる

私は夕方ランニングをしていた頃、ランニングが終わるとスーパーやショッピングセンターに行くことが多かったです。ランニング後に寄り道したり、自分へのご褒美を買うためです。

早朝ランニングは早朝に終わるので、スーパーやショッピングセンターに行くことがなくなりました。これは時間とお金の節約になりました。8月の早朝ランニングでは、1度も寄り道しなかったです。

ランニングを趣味にしている人で、帰りに寄り道をする人は早朝ランニングに切り替えてみてください。寄り道しなくなります。

 

トレーニングは無理

早朝ランニングでも普通に走ることはできますが、体を追い込むトレーニングは無理でした。トレーニングでは100%の力で走る必要がありますが、早朝では100%の力をどうやっても出せません。

早朝ランニングでトレーニングするなら、他の時間帯のトレーニングよりレベルを落とす必要がありました(1000mあたり3秒くらい)。

私はタイムを追求するランナーですから、早朝ランニングで困ったことはトレーニングができないことです。早朝ランニングは快適ですが、これだけは解決できないかもしれません。

ただし、体力を維持するだけなら十分でした。私はトレーニングの本数を少し減らしましたが、夕方ランニングをしていた頃と同じ体力があります。1か月だったので、体力が低下しなかったからです。

アスリートは早朝にランニングしますが、これは一日のウォーミングアップであり、トレーニングではありません。アスリートも早朝にトレーニングできないなら、一般ランナーができないのも仕方ありません。言い訳ではないですよ!

 

東京オリンピックのマラソンは遅くなる?

日本の夏は暑いので、東京オリンピックのマラソンは早朝に行われます。

早朝ランニングをやってみてわかりましたが、東京オリンピックのマラソンはゴールタイムは遅いかもしれません。アスリートは早朝でも走れるように調整するでしょうが、限界はあります。体の動きは気合でどうにもなりません。

 

早朝ランニングと脳の影響

早朝ランニングをすると、仕事がはかどったり脳トレになると言われています。しかし、これはどちらともいえません。

私は早朝ランニングが終わってから、頭の動きが良いと感じたことも、悪いと感じたこともあります。早朝ランニングが必ずしもプラスになるとはいえず、どちらになるかわからないという感じです。頭の働きをランニングで調整するのは無理でした。

私は早朝ランニングで1時間、10km~14kmを走ります。私は慣れているのでひどく疲れはしませんが、早朝ランニングの量を減らすと、脳トレとしてのランニングになるかもしれません。疲れては脳トレにならないですから。

早朝ランニングや早朝筋トレをすると、仕事がうまくいく話を聞きますが、あまり関係がありません。早寝早起きをする人は早朝ランニングをしなくても、仕事までに脳が活発になるでしょう。

早朝ランニングを頑張るよりは早寝早起きをしたり、早朝ウォーキング、30分ほどの短いランニングでも十分と思います。

 

おわりに

早朝ランニングにはメリットが多いと言われていますが、他の時間帯のランニングと変わりません。早朝ランニングにこだわらないで、自分のやりやすい時間帯でランニングしてください。


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