ランニングや陸上には、腕立て伏せと腹筋が必要と言われてますが、効果はないという考えもあります。実際にはどちらが正解なのでしょうか？
この記事では、腕立て伏せと腹筋がランニングや陸上に必要な理由を紹介します。
ランニングに腕立て伏せと腹筋は必要？
腕立て伏せと腹筋はどのスポーツでも行われる筋トレですが、その効果に疑問を感じます。本当に役立つかわからないからです。
私はランニングのために、腕立て伏せと腹筋をするべきだと思っています。理由は簡単で、多くのアスリートがしているからです。筋トレはタイムや成績に影響しなくても、体調の維持に役立つそうです。
なんでもそうですが、一流の人をまねしておけば間違いありません。長いものには巻かれろです（笑）。監督やコーチによっては、腕立て伏せと腹筋をさせないこともあるそうですが、少しの筋トレならしても損はありません。
ランニングの専門書であるジャックダニエルズのランニングフォーミュラによると、1分間でできる最大回数の半分だけすればいいそうです。ほとんどの人は、1分間で20回～30回もすれば十分です。この程度の腕立て伏せなら簡単です。
ほんの少しでも結果を出したい人は、腹筋と腕立て伏せをしてください。
ランニングのために腕立て伏せと腹筋をしてみた
私は趣味でランニングをしていますが、試しに腕立て伏せと腹筋を三か月くらい続けてみました。私は1983年生まれの男性で、それまでの10kmのタイムは37分くらいです。
腕立て伏せのやり方
顎と胸が床につくまで体を下げてから、体を持ち上げます。深く腕立て伏せをすることで、回数が少なくても十分な負荷を与えることができます。筋トレを続けると、腕立て伏せ35回ができるようになりました。
腹筋のやり方
腹筋は50回、クランチとサイドクランチも50回できるようになりました。クランチというのは浅い腹筋と考えてください。腹筋は反動をつけないように、深い動作にしています。
腕立て伏せと腹筋の効果
タイムは変化した？
私の感想では、腕立て伏せと腹筋をしてもランニングのタイムは早くなりませんでした。体が重くなりそうですが、その影響はまったくありません。
私はランニングのトレーニングを続けているので、タイムは少しずつ早くなっています。しかし、それはランニングのトレーニングのおかげであり、腕立て伏せと腹筋で成長速度が速くなったとは言えませんでした。
つまり、腕立て伏せと腹筋をしても、ランニングのタイムは伸びません。
腕立て伏せの効果
腕立て伏せをして良かったことは、1か月もすると自分の腕が太くなったことです。自分でもわかるくらいに変化して、男らしさがアップしました。冬になると灯油のポリタンクを運びますが、その作業が少し楽になりました。
腕の筋肉だけでなく、握力も強くなりました。腕立て伏せをするときは手の平で体を支えるので、握力も鍛えられるのでしょう。昔はお菓子の袋を開けるのにたまに苦戦しましたが、最近は楽になりました。
腕立て伏せで握力が鍛えられるのは少しですが、その少しの差で生活が楽になります。握力も鍛えられるわけですから、腕立て伏せは一石二鳥ですね。
私の上腕の太さは27cm～28cmであり、男性の平均的な太さと同じです。これくらいの腕立て伏せでも効果はありましたが、太さは男性の平均値になっただけです。
あまり回数を増やすとマッチョになりすぎて、ランニングに悪影響があるかもしれません。腕が太すぎる陸上のアスリートはいないですから、やりすぎないでください。
腹筋の効果
私は181cmで60kgですから痩せていますが、腹筋が大きく割れることもなかったです。ただし、私はやせていて脂肪がないですから、腹筋がうっすらと見えるようになって、明らかにソフトマッチョになりました。
腹筋が強くなっても、ランニングや陸上のタイムがよくなるとは思いません。しかし、アスリートと同じような体になったことで、自分の最大のパフォーマンスを出せると思います。
もしかすると、自分のパフォーマンスが1%ほど上がっただけかもしれませんが、私はその程度の小さな差であっても、パフォーマンスを上げたいと思っています。
ランニングと腕立て伏せ・腹筋のまとめ
ランニングをしている人で腕立て伏せと腹筋に興味がある人は、やってみてください。やって損はしないですし、1分間～2分間で十分です。
私は信じていませんが、ランニングを続けると筋肉が減るという話もあります。それが心配な人も、腕立て伏せと腹筋をするのがおすすめです。筋肉が減るのが心配なら、増やせばいいのにと思います。
健康のために腕立て伏せと腹筋をする人は、目標回数を設定します。それなら自衛隊の体力検定を参考にしてみてください。自衛隊の体力検定なら、テストとして納得感があります。年齢・性別ごとに、腕立て伏せと腹筋の目標回数が設定されています。
私は1983年生まれの男性ですが、腕立て伏せと腹筋が60点、ランニングが100点でした。私は一般人ですが、ランニングだけなら自衛隊のエリート隊員になれます。30代のおっさんとしては、悪くないでしょう？