肉体的・精神的にリラックスする方法には、ランニングやジョギングがおすすめです。ランニングすると悪い考えや不安が止まって、簡単にリラックスできます。
リラックスできる運動にはウォーキングやサイクリングもありますが、ランニングやジョギングは簡単で長時間続けることができます。リラックス効果を得るには、ある程度の時間を続けることが必要です。
この記事では、リラックスの方法としてランニングやジョギングを紹介します。不安やストレスに悩んでいる人は参考にしてみてください。
ランニングやジョギングのリラックス効果
リラックスには2つの意味があり、肉体的なリラックスと精神的なリラックスです。ランニングすると、肉体的にも精神的にリラックスできます。
精神的なリラックス効果
ランニングすると脳がランニングに専念して、悪い考えや不安を止めることができます。これは精神的なリラックスにつながります。ランニングしているときには、何も考えなくなったことがあるでしょう。
私は趣味でランニングしていますから、1時間のランニングを毎日してます。走り始めてから20分～30分ほどで、精神的にリラックスできます。何も考えないでただ時間だけが経過していく感じです。
人間はストレスを感じながら生きていますから、1日に30分～60分ほど何も考えない時間があってもいいと思います。忙しい人はランニングを利用して、1人になる時間を作ってみてください。
肉体的なリラックス効果
意外に思うかもしれませんが、ランニングすると肉体的にもリラックスできます。足や腕の筋肉は激しく動いていますが、顔・肩・胴体の筋肉はリラックスしているからです。
これはランニングに限ったことではなく、ウォーキングなども同じです。ウォーキングするときにも手や足の筋肉は動いていますが、他の筋肉はリラックスしています。
私は仕事などでストレスを感じると、眉間にしわを寄せたり腕や肩に力が入ることがあります。しかし、私がランニングしているときには、こういったことはありません。
リラックスするランニングの方法
ランニングには無酸素運動と有酸素運動のランニングがありますが、リラックスできるのは有酸素運動のランニングです。有酸素運動は長時間できますし、それほど辛くないからです。
リラックスのためには、会話ができるくらいの速度でゆっくりランニングしてください。必要な時間は少なくとも30分くらいです。これより短い時間では、脳がランニングに専念する前に終わってしまいます。
運動不足の人は30分間のランニングができないでしょうから、徐々に時間を伸ばしていってください。ゆっくり走れば、30分のランニングはできます。ランニングでリラックスするのに必要なことは、距離ではなく時間です。
速く走ると肩がこることがありますが、これは力んで肩が上がるからです。ゆっくり走れば肩はこりません。肩が上がる人は足の回転数（ピッチ数）を下げてみてください。
悪い考えや不安を止める方法
ランニングやジョギングしても、リラックスできないことはあります。この理由の1つは悪い考え・ストレス・不安などが強すぎるからです。リラックスするには、これらの感情を先に止める必要があります。
これらの感情を止めるには、短時間で速くて辛いランニングがおすすめです。これは無酸素運動のランニングですが、辛いランニングをすると悪い考えなどを強制的に止めることができます。
例えば、数回の200mダッシュを繰り返すと、辛すぎて何も考えることができなくなります。この状態になってから、ゆっくりランニングしてください。
ランニングしてもリラックスできなかった人は、この無酸素運動のランニングを試してみてください。私はこれに気づくまで、ランニング中に思い出し怒りや思い出しうつに苦しんだことがあります。
詳しくは以下の記事で紹介しましたので、参考にしてみてください。
ランニングやジョギングは他の方法より簡単
リラックスの方法には、瞑想やウォーキングなどもあります。いくつかの方法を試して自分に合ったものを見つけるようにしてください。
私は瞑想を試したことがありますが、集中を維持するのが退屈で継続できませんでした。ランニングは瞑想と同じで何も考えない状態を維持しますが、瞑想より簡単です。
ウォーキングはランニングより楽ですが、私は退屈に感じました。ランニングにも退屈なときはありますが、ウォーキングより集中しやすいです。
私は一般のランナーですが、ランニングにはタイムを追求する楽しみもあります。この意味では、ランニングはウォーキングより面白いです。
おわりに
この記事では、手軽にできるリラックスの方法としてランニングやジョギングを紹介しました。ランニングやジョギングはお金がかかりませんし、誰でもできます。
ランニングの場所や時間帯は、都合に合わせて調整してください。晴れた日にランニングするのは気持ちがいいですが、こだわる必要はありません。雨の季節や冬には、ジムに行く方法もあります。
雨の日に傘を持ってランニングするのはやめるべきです。傘が邪魔になってランニングに集中できないですし、肩がこるからです。