睡眠不足でランニングすると、足や膝が痛くなったり故障する

公開日:2020/10/07

睡眠不足はランニングにどれくらい影響するでしょうか?睡眠不足はタイムにあまり影響しませんが、足や膝を痛めることにつながります。この記事では、睡眠不足がランニングに与える影響を紹介します。

 

睡眠不足はランニングのタイムに影響する

睡眠不足だったり、よく眠れなかった日にランニングすると、体の動きが悪くなります。しかし、睡眠不足はランニングのタイムにほとんど影響しません。

睡眠不足はランニングに影響しないと一般に言われていますが、これは遅いランニングやジョギングの場合です。私の経験では、速く走るときに1kmあたり3秒ほど遅くなります。スピードや設定タイムを意識しないでランニングするなら、ほとんど影響がありません。

健康のためにジョギングするくらいなら、ほとんど影響を感じないはずです。多少の影響があっても、気にしないでしょう。

 

睡眠不足でランニングすると足が痛くなる

睡眠不足がランニングに影響するのは、設定タイムがあるトレーニングをしたり、レースを走るときだけです。このときには本気で走りますから、睡眠不足の影響が大きくなります。

1kmあたり3秒ほど遅くなると書きましたが、これはトレーニングやレースでは大きな差です。1kmあたり3秒ほど遅くなると、いいトレーニングになりません。レースではがっかりする結果です。

睡眠不足で体の動きが悪いと、無理に走って遅れを取り戻そうとします。力んで走るとランニングフォームが悪くなりますし、いつもと同じスピードでも主観的な辛さが違います。この状態が続くと、足や膝に無理がかかって痛くなります。

 

睡眠不足でランニングしたら足が痛くなった

私は睡眠不足のときに閾値走をしたことがありますが、このときに足や膝が痛くなりました。この経験を参考として紹介します。

閾値走は持久力を鍛えるトレーニングです。設定タイムには個人差がありますが、少し辛いスピードで走り続けます。私が閾値走をするなら、1kmあたり3分38秒で走ることを繰り返します。

睡眠不足で体の動きが悪いと、いつもと同じスピードで走っているつもりでも、いつもと同じタイムになりません。1kmあたり3秒ほど遅くなりました。

閾値走には設定タイムがあるので、無理に走って動きの悪さをカバーします。それが原因で足が痛くなりました。ランニングフォームがおかしいという自覚はありましたが、トレーニングでは遅く走れません。

私は無理に走って設定タイムをキープしましたが、このトレーニングを続けると足や膝を痛めると思いました。翌日にふくらはぎが筋肉痛になったので、無理に力がかかっていたのでしょう。実際に、無理にスピードを維持しましたから。

 

睡眠不足でトレーニングしてはいけない

睡眠不足で足が痛くなったのは閾値走でしたが、他のトレーニングをしても故障の原因になります。睡眠不足のときにはトレーニングを控えるほうが安心です。睡眠不足は体調不良と同じですから、体に負荷をかけるべきではありません。

睡眠不足でトレーニングするなら、設定タイムを遅くしたり本数を減らすほうがいいかもしれません。これはテーパリングと同じであり、体力を伸ばすことはできませんが維持できます。トレーニングを延期するのが1番ですが。

睡眠不足でトレーニングができないとき、やる気がないときには参考にしてください。トレーニングが半分になっても、1か月くらいは体力を維持できます。もちろん、体力は伸びませんが。

仕事やスケジュールが忙しいときには、睡眠不足の状態が続きます。この時期に無理してトレーニングするよりは、テーパリングと思ってトレーニングの本数を減らすほうがいいはずです。焦る必要はありません。

私は真夏に1か月ほど早朝ランニングをしましたが、この時期にはトレーニングの本数を減らしました。それでも体力を維持できました。よく眠れた日には、いつものトレーニングをしてもいいでしょう。体力の低下をもっと防ぐことができますから。

 

睡眠不足とランニングのまとめ

睡眠不足だとランニングが遅くなりますが、1kmあたり数秒ほど遅くなるだけです。しかし、トレーニングやレースでは故障の原因になります。私は睡眠不足が原因で、膝が痛くなるとは思いませんでした。同じように、これに気づいていない人もいるでしょう。

足や膝が痛いランナーは、睡眠時間が足りないのかもしれません。睡眠不足で体の動きが悪いと、無意識に無理に走るからです。心当たりがある人は睡眠時間を増やしてみてください。ランニングが楽になりますし、足や膝にも優しくなります。

ランナーがレースに挑むなら、十分に睡眠をとるはずです。しかし、普段のトレーニングの前日にも十分に寝てください。私はいい勉強になりました。


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