引きこもりやニートがランニングやジョギングするべき理由

引きこもりやニートは経済的な問題や肥満などの健康問題、孤独感やすることがないなどの精神的な辛さを感じています。これらのうち健康問題や精神的な辛さに関しては、ランニングによって解消できるかもしれません。

この記事では引きこもりやニートに対して、健康的で手軽な趣味としてランニングを紹介します。引きこもりやニートはランニングをしてみてください。

1.引きこもりやニートの問題

肥満や運動不足・不健康

外出の機会が減ると運動不足や肥満、便秘になりやすくなります。パソコンの前に座ってインターネットやゲームなどを長時間している場合には、オフィスワーカーと同じような健康のリスクを抱えています。

引きこもりやニートは、学校や職場などで実施される定期的な健康診断を受けることができないので、高血圧や糖尿病などを発症してもその発見ができなくなります。

体調不良などを感じても、病院に通院したくないこともであるでしょう。

 

現在や将来の医療費

運動不足の状態が続いて高血圧や糖尿病などの生活習慣病にかかると、多くの医療費がかかります。

例えば、高血圧になると血圧を調整する薬を毎日飲む必要がありますし、糖尿病になると血糖値を測定するための毎月の血液検査が必要になります。いくつもの病気に同時になることも多いので、1つではすみません。

引きこもりやニートは経済的に苦しいですから、生死にかかわる問題です。

 

うつ病や心の病気(メンタルヘルス)

引きこもり生活を満喫している人を除き、相談や会話をする相手がいないなどの孤独や暇な時間が続くと、考えが悪い方向に向かいやすくなります。

自殺率が最も高い職業は無職ですが、引きこもりやニートはこれに含まれます。

 

2.ランニングやジョギングの効果

ランニングやジョギングは手軽な運動であり、引きこもりやニートの問題をいくつか解決できる可能性があります。

 

健康と医療費

ランニングして適切な体重や運動量、筋肉量を維持すると、高血圧や糖尿病などを予防できます。

例えば高血圧に関しては、肥満の人が1kgの脂肪組織を減らすと、その組織を維持するための血液を必要としなくなるので、1~2mmHgの血圧を下げることができます。

糖尿病に関しては、肥満や運動不足が発症リスクを高めることが知られています。高血圧や糖尿病などを予防することで、医療費を削減できます。

 

メンタルヘルス

ランニングのタイムが向上したり長距離を走ることができるなど、他人より体力が優れるようになると、適度な自尊心や自信をもつことにつながります。

日光を浴びることやランニングなどのリズム運動は、うつ病などにも効果があるとされています。

引きこもりやニートの辛さの1つはすることがないことだと思いますが、ランニングには大人が熱中するほどの面白さがあるので、これを解消することができるかもしれません。

私は趣味でランニングしていますが、ランニングはゲームやインターネットより面白いです。自分の運動能力が成長することを実感できるからです。私は若い頃にゲームに熱中しましたが、最近はあまり面白いと思いません。

 

生活リズム

睡眠時間が不足したり不規則な人は、病気になりやすいことが知られています。例えば私の場合には、睡眠時間が不足すると左胸が苦しくなります。

ランニングなどの運動をすることによって、日光を浴びたり適度に疲れると睡眠リズムを維持することができます。引きこもりやニートのように、部屋にいる時間が長い人にはおすすめです。

 

3.ランニングのやり方

毎日1時間ほど、10km程度を走ってください。

運動する習慣がない人にとって、10kmを走ることは大変に思えるでしょう。しかし、3km程度のランニングから始めて2か月もあれば走ることができるようになります。ウォーキングから始める方法もあります。

ランニングシューズなどの費用は必要ですが、ランニングシューズは初心者向けの1足あたり5千円程度のもので十分であり、1年間に1万円程度です。

食費なども増えるかもしれませんが、高血圧や糖尿病などを発症した場合の医療費と比較すると、これらは小さいものです。

 

4.引きこもりやニートはランニングと筋トレのどっちをする?

引きこもりやニートには、ランニングが筋トレよりおすすめです。ランニングは筋トレと同じように健康効果がありますが、筋トレより多くのカロリーを消費して痩せますし、全身運動だからです。

もちろん、ランニングと筋トレの両方をしても構いません。引きこもりやニートに限ったことではありませんが、現代の人は握力が低下しています。握力だけを鍛える方法もあります。

筋トレをすると自信がつくと言われていますが、これはランニングでも同じです。10kmを走れるようになれば、体力に自信がつくからです。

 

5.おわりに

引きこもりやニートのいくつかの問題は、ランニングによって解決できるかもしれません。引きこもりやニートを続けるなら、健康的に続けてください。引きこもりやニートは悪いことではありません。

ランニングに恥ずかしさを覚える人もいますが、社会人にもランニングを趣味にしている人が多くいます。引きこもりやニートが早朝や日中、夜間などの時間帯にランニングをしていても違和感はありません。

外出が苦手な人は、ランニングマシーンを使うことを考えるかもしれません。しかし、ランニングマシーンは高価ですし、外でランニングしたほうが健康的です。外でのランニングをおすすめします。


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