ランニングフォームを自分で改善する方法

ランニングやジョギングが趣味の人は、ランニングフォームを自分で改善することに興味がありませんか？ランニングフォームが悪いと、スピードが遅くなったり疲れやすくなったり、怪我しやすくなります。

ランニングフォームには腕や足の動かし方、姿勢、視線、足の幅（ストライド）などの要素があります。しかし、自分ではどれが悪いのかわからないので、自分でランニングフォームを改善することは難しいことでもあります。

この記事では、ランニングフォームを自分で改善する方法を紹介します。

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ランニングフォームが悪い原因や理由

ランニングフォームが悪い原因は、以下のとおりです。

1に関しては、遅いスピードで走る場合には、悪いランニングフォームで走ることができるからです。遅いランニングの場合には、ランニングフォームはどんなものでも構いませんから、ランニングフォームが改善しません。

2に関しては、体がついていけないスピードで走るからです。人間は辛いスピードで走るときには、力んでランニングフォームが崩れます。

3に関しては、姿勢を保持する筋肉が不十分なことです。

この記事で紹介する方法は、これらの原因を取り除くものです。

速く走るトレーニングには、インターバルトレーニングやレペティション（ショートインターバルトレーニング）があります。インターバルトレーニングをすると速く走るようになるので、ランニングフォームが改善されます。

インターバルトレーニングは、普通のランニングより速いペースで走って休憩することを1ラウンドとして、それを何回か繰り返すものです。レペティションはこれとほぼ同じですが、より短い距離を速く走ります。

私が普通のランニングをするときは、5分/kmでゆっくり走ります。私がレペティションをするときには、36秒/200mを数セット、3分/kmに相当するスピードで走ります。

これだけ速いスピードで走ると、ランニングフォームが以下のように変わります。

1度レペティションをしてみてください。文章を読んでもピンとこないでしょうが、自分でやるとわかります。おすすめのレペティションのメニューは（200m、休息200ジョグ）×10～15です。

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人間は無理に速く走るとランニングフォームが崩れます。簡単にランニングフォームを維持する方法は、無理しないことです。

タイムを追求する人は無理して走りますが、それならトレーニングで無理をするべきです。本番で無理をしてはいけません。

インターバルトレーニングをするとランニングの能力が高くなるので、同じスピードのランニングが簡単になり、力みがなくなります。

例えば、1kmを4分で走るとします。ランニングの能力が低くて100%の力で走る人の場合には、ランニングフォームは力みで崩れます。しかし、ランニングの能力が高くて楽に走ることができる人の場合には、ランニングフォームが崩れません。

私は実際にこれを経験しています。インターバルトレーニングを続けることで、4分/kmのランニングが簡単になりました。このスピードで走っても、ランニングフォームが崩れなくなりました。最近はこのスピードが遅く感じるくらいです。

マラソンのように長距離や長時間を走る場合には、体が疲れにくいランニングフォームに勝手に切り替わることがありますが、これは体が自動で省エネモードで走るようになるからです。

この状態の走り方を覚えておくと、疲れないランニングフォームに改善することができます。

私は42kmを走ったことがありますが、15km～30kmは軽い走り方で走ることができたことを覚えています。足音がほとんどしなくなり、ふくらはぎにも負荷がかからない走り方でした。

マラソンなどで疲れないランニングフォームを求めている場合には、LSDなどで長時間のランニングをすることがおすすめです。

42kmを走る必要はなく、30km程度を走ってみるといいでしょう。疲れてランニングフォームが崩れる前の理想的なランニングフォームになります。

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ランニングフォームを改善するために、より速く走るかより長く走ることを試してみてください。どちらの場合でも、負荷がかかればそれに対応するようにランニングフォームも改善されます。

趣味でランニングやジョギングをしている人は、自分でランニングフォームを改善する必要があります。

友人や家族などにランニングフォームを見てもらうこともできますが、知識や経験がない人は何がどう悪いのかを説明できません。スマートフォンなどで自分が走るところを撮影する方法もあります。