ランニングやジョギング・運動でかゆい原因。走ると痒くなる人の対策

ランニングやジョギングをする人は、肌のかゆみに困っていませんか。かゆいのはつらいですが、簡単に治すことができるかもしれません。

私はアトピー性皮膚炎にかかっていて、ランニングをすると肌がかゆくなって困っていたことが何年もあります。しかし、かゆみを解決する方法を見つけてからは、かゆみに困ることもなくなりました。

かゆみを解決するのに必要なものは十分な栄養を取ること、シャワーを浴びること、飲酒をやめること、下着に注意することです。

この記事では、ランニングやジョギングでかゆみに困っている人に対して、かゆみを改善する方法を紹介します。完全に解決することができなくても、大幅に緩和することができるかもしれません。

1.ランニングやジョギングのかゆみの対策

積極的に栄養補給する

ランニングでかゆくなる人は、栄養不足が原因で肌がかゆいのかもしれません。糖の代謝にはビタミンB1、脂肪の代謝にはビタミンB2が必要ですから、ランニングをしている人はビタミンが不足しやすくなります。

不足する可能性がある栄養はビタミンだけに限りません。汗をかくとミネラルが失われますし、筋肉を維持するにはたんぱく質が必要です。ランニングをする人は普通の人より多くの栄養が必要です。

どの栄養が不足しているか確認することはできないので、バランス良く栄養を取ることがポイントです。バランス良く栄養を摂取すれば、どの栄養が不足していても対応できます。

普通の何気ない食事で十分な栄養をとることはできないので、サプリメントを使うのがおすすめです。おすすめのサプリメントはありません。

例えば、私はランニングのかゆみで何年も困っていましたが、サプリメントで多くの栄養をとることで、ランニングのかゆみを解決できました。

 

手料理の注意

手料理は栄養満点というイメージがあります。しかし、手料理であっても十分な栄養を含んでいるとは限りません。私は母の手料理を食べていますが、十分な栄養を取ることはできませんでした。

手料理が栄養不足になりやすい理由に関しては、以下の記事で詳しく紹介しましたので、参考にしてみてください。

手作りや自炊の料理は栄養不足かもしれない

 

 

ランニングの直後にシャワーを浴びる

ランニングをしている人は多くの汗をかきますが、汗には塩分やミネラルなどの成分が含まれているので肌を傷つけます。

ランニングをした後はシャワーだけでも浴びてください。シャワーを浴びることができないなら、手や足だけでも洗うべきです。

若い頃に部活動をした人は、当時はシャワーを浴びなくてもかゆくなかったから、今でも運動後にシャワーを浴びる必要がないと考えるかもしれません。
しかし、加齢とともに肌は劣化しているので、当時とは違います。

私は毎日10kmのランニングをしますが、帰宅してすぐにシャワーを浴びるようにしています。汗を流すだけなら5分程度で十分です。

シャワーを浴びたら下着も替えるようにしてください。運動後の下着には多くの汗が含まれているので、かゆくなる原因になります。

 

酒をやめる

酒を分解するには栄養を消費しますし、酒を飲むと肌の水分量が減ります。酒は肌の健康に悪いものです。

ランニングで肌がかゆくなる人は1~2か月ほど、飲酒をやめてみることをおすすめします。これで効果があれば、その後も飲酒するべきではありません。

私は20代の半ばから、酒を飲むと体がかゆくなったり、軟便になるようになりました。軟便になると栄養が吸収されないので、肌に悪い影響があります。

私は今ではランニングをしても肌がかゆくなりませんが、肌のかゆみがなくなった理由の1つは、アルコールを飲まなくなったことだと思います。

 

下着に注意する

ランニングするとかゆくなる人は、下着の材質にも注意してみてください。下着は汗を吸収しますが、下着の材質によってはかゆみの原因になります。

例えば、腕や足がかゆくならないのに、胴や背中、腰回りがかゆくなるのであれば、下着が原因かもしれません。下着に覆われている部分には、下着に吸収された汗が悪い影響を与えることがあります。

ランニングの後にはシャワーを浴びるべきですが、シャワーを浴びたら下着も替えるようにしてください。

以下の記事で、ランニングをする人が使うべき下着を紹介しましたので、参考にしてみてください。おすすめの下着の素材は綿ですが、おすすめの下着はありません。

ランニングや運動でかゆくなる人がするべき下着の対策

 

2.風呂の入り方

風呂で体を洗うときには、かゆくなったり多くの汗をかく部分に石鹸を使ってください。シャワーだけでも汗を落とすことはできますが、多くの汗をかくところには石鹸が必要です。かゆくなるところだけに石鹸を使っても構いません。

ランニングやジョギングなどの運動で多くの汗をかくのは、以下のところです。

  • 脇の下
  • 胸の間
  • 背中
  • 股関節
  • 太ももの付け根と裏
  • 尻と腰回り(パンツのゴムひものところ)
  • 腕と足の関節の折りたたむところ

背中・尻・太ももの後ろは注意が必要です。これらは椅子に座っているときにも汗をかくので、かゆくなりやすい場所です。

 

3.体温や脂肪燃焼はかゆみの原因ではない

ランニングやジョギングをすると、脂肪が燃焼して体温が高くなります。脂肪燃焼や体温の上昇はかゆみの原因ではありません。体温が高くなったときにかく汗が、肌を刺激しています。

肌の状態が悪い人は、汗の刺激を受けるとかゆくなります。

 

4.おわりに

ランニングするとかゆくなる人は、十分な栄養補給をしたりシャワーを浴びること、禁酒をすることで肌の健康を維持してください。肌の状態が良くなると、ランニングをしてもかゆくなりません。

肌が入れ替わるのには28日かかるとされていますので、少なくとも2か月間はこの記事で紹介した方法を続けてください。これでかゆみが改善するようなら、それを今後も続けるといいでしょう。

よくある勘違いは、1週間続けて効果が現れないとやめてしまうことです。これでは、方法が正しくても効果が現れる前に中断しているのと同じです。


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