ランニングが面倒でやる気が出ないときの対策。ランニングをする方法は?

ランニングのやる気が出なくて困っていませんか?ランニングのやる気が出ない原因にはいくつかありますが、やる気が出ないときでもうまく対処する方法はあります。

私は趣味でランニングを2013年から続けていますが、ランニングのやる気が出ないときはあります。しかし、面倒でもランニングをするための工夫をしていることで、ランニングのやる気が出ない場合でもランニングを続けることができています。

この記事では、ランニングのやる気が出ない原因とその対策を紹介します。やる気が出ない原因にはいくつかありますが、この記事はランニングが面倒な場合に関するものです。

 

1.ランニングのやる気が出ない原因

ランニングは趣味や健康の維持、ダイエットのために行うものですが、ランニングをしているとやる気が出ないことはあります。ランニングのやる気が出ない原因には以下のようなものがあります。

  1. ランニングをすることが面倒
  2. ランニングをしすぎていて疲れている
  3. ランニングに飽きている
  4. ランニングの目標を達成した後の燃え尽き症候群
  5. 自分を十分に動機づけていない

この記事では、ランニングをすることが面倒でやる気が出ない場合の対策を紹介します。

ランニングをしすぎて疲れている場合には、十分な休養をとるだけで十分です。必要な休養には個人差がありますが、1週間に2日の休養があれば十分です。

ランニングのやる気が出ない原因が、飽きていることや燃え尽き症候群である場合には、以下の記事で紹介した対策を参考にしてみてください。新しい目標を設定したり、今までと違ったやり方のランニングをすることで、ランニングのやる気を取り戻すことができます。

燃え尽き症候群のランナーにおすすめのランニング

自分を動機づけることができなくてやる気が出ない場合には、自分を動機づける方法を変える必要があります。
例えば、ダイエットを目的としてランニングをしている場合には、ランニングをして痩せて理想的な体形になった自分を頻繁に想像することがおすすめです。

 

2.ランニングのやる気が出ないときの対策

2-1.とにかくランニングをすること

人間ですからランニングをすることに面倒だと感じることはあります。この場合には、やる気を回復しようと思わないで、義務としてランニングをすることをおすすめします。ランニングを始めてしまえば、やる気がわいてきます。

ランニングに限ったことではありませんが、職場に通勤することや働くことなども同じであり、ほとんどの人は義務として行っています。早朝から会社に出勤することは面倒で嫌々でやっていますが、それでも始めてしまえば気にならなくなります。

 

 

2-2.半分だけでもランニングをすること

習慣的にランニングをしている人は、一定の距離や時間などのノルマを定めているでしょうが、ランニングのやる気がないときにはノルマを半分にすることがおすすめです。
例えば、毎日10kmのランニングをする人に関しては、5kmのランニングをすることをおすすめします。ランニングをしているとやる気がわいてきて、いつもと同じ距離を走ることができるようになります。

 

ランニングをやめてしまうことを防ぐことができる

ランニングをやめてしまうことの理由には、ランニングが面倒になったり、仕事などが忙しくて走らない時期が続いて、そのままランニングの習慣がなくなることなどがあります。少しでもランニングをすることを続けると、ランニングの習慣を維持することができるので、ランニングをやめてしまうことを防ぐことができます。

これはランニングの上級者にも有効です。走らない期間が続くと体力が低下しますから、少しでもランニングをすることがおすすめです。私は経験的に知っていますが、スピードトレーニングをしない時期が続いても、10km程度のランニングを続ける限り、あまり運動能力は低下しません。

 

2-3.同じ時間帯に同じようにやること

人間はなんでも面倒に感じる生き物ですが、同じことなら面倒さを感じずにすることができます。
例えば、歯磨きをすること、風呂に入ること、掃除などの家事をすることは面倒ですが、習慣になっているので続けることができます。

ランニングも同じであり、同じ時間帯に同じようにランニングをすると、面倒さを感じません。もちろん、多少は面倒さを感じるでしょうが、その程度を小さくすることができます。

 

ランニングの習慣を始めた直後は面倒なもの

ランニングの習慣を始めた直後の人は、ランニングをすることに面倒さを感じるでしょうが、これを解決するにはランニングの習慣に慣れるしかありません。ランニングを3か月ほど続けると、ランニングが習慣になって面倒さを感じなくなります。

ランニングの初心者がやる気を維持する方法を以下の記事で紹介しましたので、参考にしてみてください。以下の記事では、タイムを更新するなどのランニングの楽しさを見出す方法を紹介しています。

ランニングの初心者がやる気や習慣を維持する方法

 

3.おわりに

ランニングには趣味として没頭するほどの楽しさや魅力がありますが、それでもランニングをすることに面倒さを感じることはあります。これはプロのアスリートも同じであり、飽きたり面倒になるときは必ずあります。ランニングが面倒であっても、ランニングを継続してください。

 


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