ランニングでランナーズハイになる方法。自分でランナーズハイを経験するには

ランナーズハイになることに興味がありませんか?ランナーズハイを経験することは難しそうですが、自分でランナーズハイになる方法があります。

ランナーズハイになる方法は簡単であり、ランニングしている際中に楽しいことを想像することです。楽しいことを想像して気分がのってくると、ランニングへの意欲が高まったり独特の高揚感を得ることができます。

この記事では、ランニングでランナーズハイを経験するための方法を紹介します。ランナーズハイを経験してみたい人や、ランニングが退屈だと感じている人は試してみてください。

この記事で紹介する方法は、ランニングのイメージトレーニングに基づくものです。

1.ランナーズハイとは

ランナーズハイとはランニングの際中に経験する気分の高まりであり、どこまでもランニングできるように感じたり、良い意味で興奮することです。ランナーズハイになると、普段よりランニングのパフォーマンスが高まることもあります。

 

1-1.ランナーズハイの仕組み

ランナーズハイには脳内の神経伝達物質であるアドレナリンやエンドルフィンなどが関係しています。ランニングの際にこれらが分泌されると、高揚感を感じます。

楽しいことを想像すると、アドレナリンやエンドルフィンを分泌できるので、自分でランナーズハイを意図的に起こすことができます。

 

2.ランナーズハイになる方法

2-1.ランニングで自分が活躍するところを想像する

ランナーズハイになるには、ランニングで自分が活躍しているところを想像しながらランニングをしてみてください。これは楽しいことを想像することであり、楽しいことを想像するとランナーズハイになることができます。

全力でランニングしてタイムを更新したときには、息が苦しくてもうれしさで気分が高揚したはずです。これはランナーズハイの1つですが、気分の高揚を経験するにはタイムを更新する必要はなく、想像だけでも十分です。

ランナーズハイになるためにおすすめの想像は、以下のようなものです。

  1. マラソン大会で、自分が他のランナーを抜いているところを想像する
  2. マラソン大会で、記録を更新することを想像する
  3. マラソン大会で、自分が表彰されるところを想像する
  4. 過去に参加した大会で、自分が活躍したことを思い出す
  5. 自分の運動能力が伸びてきたことを思い出す
  6. ランニングを続けて、ダイエットが順調であることを想像する

ランナーズハイになるための想像は何でも構いませんが、自分がその想像にリアリティを感じる必要があります。あまりに現実離れした想像をしても、気分が良くならないからです。

例えば、市民マラソン大会で活躍する想像には現実味がありますが、オリンピックで優勝することを想像しても効果はないでしょう。市民マラソン大会で活躍したり良いタイムをだすというのは、数か月後や1年後の自分のことです。

ランニングに熱心でない人はまったく別のことを想像しても構いません。楽しいことで気分が高まるなら、好きなことを想像してください。

 

2-2.ランナーズハイになる時間

楽しいことを想像してランナーズハイの状態になるには、少なくとも20分程度の時間がかかります。想像に集中するにも時間がかかりますし、想像で気分が良くなるにはある程度の時間が必要だからです。

試しに、楽しいことを想像しながら30分のランニングをしてみてください。

 

2-3.ランナーズハイになるスピード(ペース)

ランニングで楽しいことを想像するには、ゆっくりのペースがおすすめです。限界に近いランニングをすると、楽しいことを想像する余裕がありません。

例えば、私は趣味でランニングをしていますが、5分/kmほどのスピードなら楽しいことを想像する余裕があります。しかし、閾値走やインターバルトレーニングをするときには、何も考える余裕がありません。

 

3.おわりに

この記事で紹介したランナーズハイになる方法は、楽しいことを想像することで気分を良くするものですが、これは空想や妄想でもあります。

空想や妄想することに関しては、エネルギーや時間の無駄と思う人もいるでしょう。しかし、空想でも妄想でもランニングに役立つなら価値がありますし、少なくともランニングの退屈さを紛らすには役立ちます。

 

3-1.ランナーズハイとイメージトレーニング

ランニングに限ったことではありませんが、スポーツにはイメージトレーニングがあります。イメージトレーニングにはいろいろなものがありますが、その1つは自分のモチベーションを高めるためのものです。

例えば、ランニングで自分が活躍したり、記録を更新することを考えることはイメージトレーニングの1つです。これはランニングに対する自分のモチベーションや集中を高めます。

ランナーズハイになる方法は楽しいことを想像することだと書きましたが、これはランニングの際中にイメージトレーニングをすることで、モチベーションを高めることです。

 


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