ランニングのインターバルトレーニングはダイエット効果が小さい

ランニングのインターバルトレーニング(インターバル走)は、ダイエット効果が高いとされますが、これは間違いです。インターバルトレーニングのダイエット効果は普通のランニングと同じか、それより劣っています。

ランニングのインターバルトレーニングは、速いペースで走ることと休憩を繰り返して体に高い負荷をかける本格的なトレーニングです。
しかし、インターバルトレーニングは消費カロリーなどの点で効率が悪いので、ダイエットに適していません。

この記事では、ランニングのインターバルトレーニング(インターバル走)のダイエット効果が小さい理由を紹介します。

1.インターバルトレーニングのダイエット効果が小さい理由

1-1.長距離を走れないから

ダイエットを目的としてランニングをする場合、必要なことは長い距離を走って消費カロリーを多くすることです。

インターバルトレーニングは速いペースで走ることと休憩を繰り返すのでばててしまいますから、長距離を走ることには適していません。

私はランニングに慣れているので、5分/km程度のスピードで10kmを走ることは簡単です。
しかし、インターバルトレーニングとして、3分50秒/kmで1kmを走ることと2分間の休憩を繰り返して合計10kmを走ることは辛いですし、途中でばててしまいます。

肥満の人は走り慣れていないでしょうから、インターバルトレーニングをすることはまず無理です。

 

ダイエットに有酸素運動が効果的な理由

ダイエットには有酸素運動が効果的だとされていますが、有酸素運動は長い時間を運動することができて、消費カロリーが多くなるからです。

有酸素運動では脂肪が燃えてダイエットの効率が高くなるという考えがありますが、これは誤解です。

例えば、ランニングの場合には、消費するカロリーの量は距離と体重だけで決まるので、同じ距離をランニングするならその消費カロリーは有酸素運動も無酸素運動も同じです。

インターバルトレーニングは有酸素運動と無酸素運動の中間の運動であり、長く続けることはできません。

 

インターバルトレーニングは辛いだけで、消費カロリーは同じ

ランニングで消費するカロリーは体重と距離だけで決まるので、ランニングの辛さで消費カロリーが増えたり減ることはありません。

辛いインターバルトレーニングをしても良いことはありませんし、ダイエットを途中であきらめる可能性を高めるだけです。

 

1-2.消費カロリーの時間効率が悪いから

インターバルトレーニングは短時間で強い負荷をかけるものですから、運動の時間を短くすることができるとの考えがありますが、これは間違いです。

インターバルトレーニングは休憩しながら走るので、必要な時間は普通にランニングをした場合より長くなります。

 

インターバルトレーニングと普通のランニングの比較

ランニングのインターバルトレーニングは短時間で速く走ることと休憩を1セットとして、これを何回も繰り返します。

ランニングのインターバルトレーニングと普通のランニングにかかる時間は以下のようになります。

ここでは、インターバルトレーニングで速く走るときのペースを5分/km、休憩時間を3分、普通のランニングのペースを6分/kmとしました。

走るペースには個人差がありますが、ダイエットをしている人は走るのが遅いでしょうから、設定タイムを遅くして休憩を長くしました。

 
距離 所要時間
インターバルトレーニング
(5分/km+3分間の休憩)
普通のランニング
(6分/km)
1km 5分(休憩なし) 6分
2km 13分 (5分×2+3分×1) 12分
3km 21分 (5分×3+3分×2) 18分
4km 29分 (5分×4+3分×3) 24分

1kmだけを走るとすると、インターバルトレーニングの所要時間は普通のランニングより短くなりますが、これはインターバルトレーニングではありません。インターバルトレーニングは3~5セット程度を繰り返す必要があるからです。

インターバルトレーニングには休憩があるので、普通のランニングより長い時間がかかることになります。

 

1-3.基礎代謝が増えないから

ランニングのインターバルトレーニングは持久力を高めるために行われるものであり、心臓や毛細血管を発達させて酸素の吸収力を高める効果があります。

しかし、インターバルトレーニングは筋肉を発達させることはできないので、基礎代謝などを高めることはできません。

 

インターバルトレーニングの効果は続かない

インターバルトレーニングの効果はトレーニングが終わった後も続くという考えがありますが、これは間違っています。

私は趣味でランニングをしていてインターバルトレーニングをしていますが、インタバールトレーニングの効果はランニングが終わった後にはなくなります。

心臓や毛細血管が発達するなどの効果は、ランニングが終わった後も続きますが、消費カロリーが増えることはありません。消費カロリーが増えると体温が高くなったり汗をかきますが、そういったこともありません。

 

2.インターバルトレーニングのダイエット効果を確認してみた

私は趣味でランニングをしているので、インターバルトレーニングをすることもあります。私は実際にインターバルトレーニングをすることで、そのダイエット効果を確認することができました。

以下の記事で、インターバルトレーニングのダイエット効果を紹介しましたので、参考にしてみてください。

ランニングのインターバルトレーニングには、痩せる効果がある

 

 

3.おわりに

インターバルトレーニングのダイエット効果は普通のランニングと同じ程度であり、特別なダイエットの効果はありません。インターバルトレーニングは辛いですから、普通にゆっくりランニングをするほうがおすすめです。

この記事はインターバルトレーニングのダイエット効果に関するものですが、インターバルトレーニングは足や膝を痛める危険性が高いものです。それらの危険性に関しては以下の記事で紹介しましたので、参考にしてみてください。

ダイエットでランニングのインターバルトレーニングをするのは危険

 


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