ランニングや運動で汗が目に入って痛い原因。目の痛みを防ぐ方法は?

ランニングやジョギングなどの運動をしていると、汗や目の周りの脂が目に入って痛いことがあります。この痛みは我慢できないほど強いもので、タイムを計測したりするときには困ります。

私はランニングで速いペースで走るときに、この痛みで困ったことがあります。しかし、自分なりの対処をしたことによって、この痛みを解決することができました。

この記事では、汗や目の周りの脂が目に入って痛むことへの対策を紹介します。ランニングやジョギングなどの運動をする人は、参考にしてみてください。

1.汗が目に入って痛いときの対処

ランニングの前にお湯で顔を洗う

汗が目に入って痛くなる原因の1つは、汗の成分ではなく目の周りや額の脂分です。脂が溶けた汗が目に入ると、強い痛みになります。

この場合には、顔を洗うことで脂分を取り除くことが必要です。私はこの対処をしてから、ランニングで汗が目に入って痛むことはなくなりました。

ポイントは運動の前に顔を洗うことです。朝の起床後に顔を洗っても、数時間が経過すると脂分が額や目の周りについています。

顔を洗う際には、お湯で洗うほうが脂分を取り除くことができます。私は男性で脂分の分泌が多いですが、運動前にお湯で洗顔すれば十分です。石鹸は必要ありません。洗顔したら、タオルで目の周りの脂をふき取ってください。

お湯だけで顔を洗うと、しばらくは目が痛くなるかもしれません。これは目の周りの脂分が目に入るからであり、痛みはすぐに治まります。ランニングやジョギングのときに目が痛くなるよりはましです。

 

ゆっくり走る

ランニングしていると一定のペースを超えたあたりから、汗の分泌量が大きく増えます。このペースを超えない範囲でランニングをすれば、目に入って困るほどの汗は分泌されません。

マラソン大会に出場する人や陸上の選手は速いペースで走る必要がありますが、一般のランナーやタイムを測定しない趣味のランニングの場合には、ゆっくり走ることもできます。

例えば、私は4分/kmより速いペースで3km~5kmを走ると汗の量が問題になるほど分泌されます。これ以下のスピードで走る場合には、困りません。

 

コンタクトを使わない

ランニングなどの運動をする場合には、眼鏡はコンタクトレンズよりおすすめです。

コンタクトレンズをつけていると、目に汗や脂が入ったときに対処するのが難しです。また、コンタクトレンズがずれると手で触って入れ直す必要がありますが、汗ばんだ手でコンタクトレンズを入れると、目が汗でしみて痛いです。

以下の記事で、眼鏡がコンタクトレンズより優れていることを紹介しましたので、参考にしてみてください。

ランニングには眼鏡とコンタクトのどっち?眼鏡がおすすめ

 

ヘッドバンドや帽子

汗に対する他の対策としては、ヘッドバンドや帽子を使う方法もあります。しかし、オリンピックのフルマラソンのランナーはヘッドバンドや帽子なしで走るので、ヘッドバンドが必要とは限りません。

個人の好みにもよりますが、運動の際中にヘッドバンドをつけるのは煩わしいと思います。おすすめのヘッドバンドはありません。

 

2.雨が目に入ってしみるとき

雨のときにランニングすると、雨が目に入って痛むことがあります。この痛みの原因は雨の成分ではなく脂分です。この痛みを解決するには、汗と同じ方法を使うことができます。

私はランニングの前に洗顔するようにしてから、雨が目に入っても痛くなくなりました。雨の日には帽子を被ってランニングすると、目を守ることにも役立ちます。

 

3.おわりに

私は運動の前に顔を洗うことと、手で汗を拭うことで対処しています。この方法は手軽であり、道具も不要です。


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