ランニングをすると基礎代謝は減るけど、消費カロリーは増えて痩せる

ランニングをすると基礎代謝が減って、太りやすくなると考えていませんか?これは間違いであり、ランニングをしても太りやすくなりません。

ランニングをすると基礎代謝が減るのは事実ですが、減る量は少ないのであまり影響がありません。また、基礎代謝が減ったとしても、平均的な基礎代謝量を下回ることはないので、太りやすい体質になることはありません。
ランニングの消費カロリーを考えると、トータルではランニングをしたほうが痩せやすくなります。

この記事では、ランニングと基礎代謝の関係を紹介します。ダイエットに興味がある人は、参考にしてみてください。

1.ランニングで基礎代謝が減る理由

1-1.脂肪が減るから

基礎代謝は体重によって決まり、体重が重いほど基礎代謝も多くなります。継続的なランニングをして脂肪が減ると、基礎代謝も減ります。意外に思うかもしれませんが、太っている人は基礎代謝が高いことになります。

ランニングをすると脂肪が減るので基礎代謝も減りますが、これは継続的なランニングをした場合に限られます。ランニングの量が十分でない場合には、脂肪が減らないので基礎代謝が減ることもありません。

 

1-2.あまり筋肉がつかないから

ランニングをすると足の筋肉が増えるので、その分の基礎代謝が増えます。しかし、増える筋肉の量は少ないので、減った体重分の基礎代謝を補うことはできません。

例えば、10kmやハーフマラソン、フルマラソンなどの長距離走のランニングをしても筋肉はつきません。アスリートを見るとわかりますが、長距離のランナーのほとんどが痩せています。

 

2.月間走行距離200kmのランニングと基礎代謝

私は趣味で月間走行距離が200kmのランニングを数年ほど続けています。参考として、私の基礎代謝を紹介します。

 

2-1.200kmのランニングをしても、基礎代謝は平均的

私は男性であり身長が181cm、体重が62kg、体重計で測定した基礎代謝は1600kcalです。
私と同じ身長と体重の人の平均的な基礎代謝も約1600kcalですから、私が数年間のランニングを続けても基礎代謝は増えないことになります。

しかし、私が数年間のランニングを続けても、運動していない人と同じ基礎代謝はあります。継続的なランニングをしても基礎代謝が平均より少なくなりませんし、太りやすくなりません。

ランニングをすると太りやすくなるというのは誤解です。

 

2-2.ランニングをして減った基礎代謝

私がランニングの習慣を始める前の体重は69kgであり、基礎代謝は約1700kcalでした。私はランニングをして体重が減ったことにより、1日あたり100kcalの基礎代謝が減ったことになります。

 

2-3.ランニングをするとトータルの消費カロリーは多くなる

消費カロリーは基礎代謝と運動による消費カロリーの合計です。私がランニングの習慣を始める前の消費カロリーと、ランニングをしている現在の消費カロリーは以下のようになります。

ランニングを始める前の基礎代謝:
体重が69kgの基礎代謝(1700kcal)

ランニングをしている現在の基礎代謝:
体重が62kgの基礎代謝(1600kcal)+10kmのランニングのカロリー(600kcal)=2200kcal

ランニングによって基礎代謝が減りましたが、トータルの消費カロリーは多くなっています。

 

3.基礎代謝と肥満は関係がない

基礎代謝と肥満は関係があると思われていますが、これは正確ではありません。

肥満になる理由は摂取カロリーが消費カロリーより多いからです。消費カロリーは基礎代謝と運動のカロリーの合計であり、基礎代謝だけではありません。

例えば、運動をしない肥満の人と私を比較すると、肥満の人のほうが基礎代謝は多くなります。しかし、ランニングをしている私のほうが消費カロリーは多いですし、痩せています。

基礎代謝と肥満にはほとんど関係がありません。

 

4.おわりに

ランニングをすると基礎代謝が減るのは本当です。しかし、トータルの消費カロリーが増えるので痩せることはできます。

ほとんどの人は基礎代謝自体に興味はなく、痩せて健康になることに興味があるはずです。この場合には、ランニングをすることがおすすめです。ランニングをすると痩せて健康になります。

 

スポーツをすると基礎代謝は減る

この記事では、ランニングをすると体重が減って基礎代謝が減ることを紹介しました。ランニング以外のスポーツでも、十分な運動をすると体重が減って基礎代謝も減るのは同じですから、ランニングが劣っているわけではありません。

例えば、サッカーやバスケット、野球の選手なども同じように痩せています。スポーツをすることで、基礎代謝が減ることを心配する必要はありません。

多くの筋肉を必要とするスポーツでは、基礎代謝が減らないこともあります。
例えば、相撲やボディビルディングなどです。しかし、これらはあまり一般的なスポーツではありません。どのスポーツをするかは個人の好みですが、ランニングのほうが手軽です。

 


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